飯後百步走有什麼壞處

大家都聽過“飯後百步走活到九十九”的俗語， 於是很多人就極力模仿， 吃完飯就出去走走， 但是經研究發現這樣不好。 那麼飯後百步走有什麼壞處呢?飯後百步走有什麼壞處?

1、致消化不良

從消化生理功能來說， 飯後胃正處於充盈狀態， 這時必須保證胃腸道有充足的血液供應， 以進行初步消化。 飯後適當休息一下， 可保證胃腸道得到更多的血液供應量。

如果餐後馬上散步， 血液需運送到全身其他部位， 胃腸的血液供應就相應減少， 食物得不到充分消化。 再說， 胃裡的消化液是由吃進食物的條件反射而產生的，

胃部飽滿， 胃液才能分泌旺盛。 如餐後散步， 胃部在活動中快速蠕動， 把沒有經充分消化的食物過早地推入小腸， 使食物的營養得不到充分的消化與吸收。

有些人的“吃飽”， 不過是胃感覺到了脹滿， 而營養卻沒有吸收進體內， 身體仍然處於“饑餓”狀態。

這個時候匆忙起身而走， 勢必會有一部分血液集中到運動系統去， 這樣就延緩了消化液的分泌， 破壞了胃的正常消化， 容易誘發功能性消化不良。

2、加重胃下垂

患有胃下垂的病人飯後不宜散步， 就連一般的走動也應減少， 可以選擇在飯後平臥10分鐘。 因為飯後胃內食物充盈， 此時再進行直立性活動， 就會增加胃的振動， 加重胃的負擔， 引起或加重胃下垂。

3、心腦血管病

患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。 因為飯後胃腸活動增加， 胃腸部的血流增加， 腦部的血流相應減少， 從而加重病情。

4、易風寒頭痛

冬季氣溫低， 就餐環境室內外溫差較大， 進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓， 要是匆忙離開餐廳， 在瑟瑟的冷風刺激下行走，

汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮， 容易引起風寒頭痛， 還加大了心臟的供血負擔。

6、其他副作用

餐後散步對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、慢性食道病以及進行過胃部手術的病人也很不利。 它有可能導致心絞痛， 加重頭暈， 上腹飽脹不適， 體位性低血壓、早搏、心動過速， 以及陣發性房顫等。

哪些人不適合飯後散步?

1、患冠心病、心絞痛的人。 進食後立刻進行大運動量活動， 有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。 最好餐後1小時再散步， 每次半小時， 注意步速不要過快。

2、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。 飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步， 馬上散步易出現體位性低血壓， 導致頭暈乏力， 甚至昏厥。 高血壓患者散步時最好上身挺直，

否則可能壓迫胸部， 影響心臟功能。 走路最好前腳掌著地， 不要後腳跟先落地， 否則會使大腦處於不停振動中， 易引起一過性頭暈。

3、患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。 飯後立刻散步會增加胃腸蠕動， 吃進去的食物對胃壁產生刺激， 不利於胃黏膜修復。

4、貧血、低血壓的人。 飯後大量血液都供給胃部了， 散步時很容易造成腦部相對缺血， 出現頭昏、目眩， 甚至昏厥。 一般來說， 這類人可選擇早起散步。

飯後百步走怎麼走最健康?

1、飯後適當靜坐， 閉目養神30分鐘然後再活動比較合適。

2、飯後百步走並非指一定要走上一百步。 真正的“百步走”應該是“擺步走”， 不是急行軍、鍛煉式的散步， 而是擺動手臂， 悠閒地慢慢溜達。

3、飯後百步走最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。

4、早飯後要去上班工作， 午飯後也要參加必要的活動， 所以飯後指的是一日三餐的晚飯後。

5、飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。 如果想鍛煉， 最好在飯後做一些輕微的運動，

不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合征。

6、如果百步之內必須上下樓梯， 或是小跑過馬路， 就不如先在原地走走。 比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。

7、天氣和節氣很重要。 冬天不太適合戶外行走， 這種情況下， 在居住環境裡走動走動， 效果會更好。

8、根據每個人的身體情況， 飯後走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。 體弱、年邁的人可以少走一些。 平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。 一般只要走上20分鐘， 就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

9、感覺吃撐了， 最好先別走動， 暫時不要過度喝水， 靠在床上等撐脹的感覺減輕後， 再去散步。 邊散步邊用雙手按順時針方向按揉腹部， 以促進胃腸道對食物的消化吸收。

10、患有胃下垂的人飯後最好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動。

以促進胃腸道對食物的消化吸收。

10、患有胃下垂的人飯後最好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動。