散步可以減肥嗎

肥胖已經成為困擾著很多人的首要問題的， 很多人一旦肥胖起來發現就很難再瘦下去， 為了減肥很多朋友想盡了一切的辦法， 但是就是沒很好的效果， 而我們知道減肥如果靠節食和吃減肥藥來達到減肥效果的話是很容易導致一些副作用的產生的， 所以我們要用運動來減肥。

散步是一種很好的運動， 因為我們散步不會和一些激烈的運動一樣會傷到自己的身體， 但是大家可別小看散步這項運動， 散步是需要有非常科學的方法的。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60——80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

如果你已經決定把步行列如自己的健身方案， 那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1、普通散步法

用慢速和中速行走， 每次30——60分鐘， 每日2——3次。 適宜在風景秀麗的地方休閑。

2、快速步行法(推薦!)

每小時步行5——7公里， 每次鍛煉30——60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前后擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用于有呼吸系統疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛煉后的保養

白領女性可能因為工作原因， 不得不終日與高跟鞋為伍， 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬， 鞋不能擠腳。 散步后回到家，

最好就打赤腳， 徹底放松。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。 洗完澡后， 坐在床上， 放松兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然后做勾腳尖、繃腳尖的運動， 小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

上文我們介紹了減肥有多種方法， 但是最為健康的方法還是選擇運動減肥， 上文推薦大家采用散步的運動方法來減肥， 我們可能一直都認為散步是很簡單的事情， 在上面的文章介紹后大家對于散步肯定有了更加充實的認識。