膝關節有時刺痛要怎麼調理呢？

很多的中老年朋友在平時經常會感覺到膝關節的位置出現疼痛， 尤其是在長時間走路的時候， 有時候甚至還會出現酸軟無力， 這很可能是由於一些疾病的原因引起的， 比如， 關節炎， 骨質疏鬆， 這時最好是能夠通過飲食來進行有效的調理， 下面小編來介紹當關節出現刺痛時的一些比較有效的飲食調理方法。

1、合理飲食， 主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。 多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果， 能促進鈣的吸收， 在預防骨質疏鬆同時， 還可以促進膝關節產生更多的潤滑液， 以便維持正常運動。

2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

用全身轉動帶替軀幹轉動， 不要扭著身體幹活。 下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍， 因此不宜久蹲。 盡可能地用大肌肉或肌群工作。

2、穿鞋有講究。 鞋前部要寬鬆， 鞋墊要稍厚， 以減輕膝關節的摩損。 儘量不穿高跟鞋， 以減少膝關節的損害。 若在某種場合下必須穿高跟鞋時， 最好不要超過5公分， 儘量減少穿的時間， 回家後要做赤足運動， 用熱水泡腳， 消除疲勞。

3、控制體重在正常範圍內， 減輕體重有利於減輕關節的負重。

4、寒冷季節要隨時添加衣物， 注意保暖， 要防止膝關節受涼， 必要時可佩戴護膝。

5、選擇適當的體育鍛煉， 可促進機體的新陳代謝， 使骨的韌性增加， 骨質增長， 還可減輕膝關節的負重， 增強肌肉的力量， 可選擇步行、游泳等運動。 戶外運動時， 要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。

6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練

大腿肌肉前面有股四頭肌， 後面有股二頭肌。 股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈， 伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作， 功能是伸髖屈膝。

經常感覺到關節出現刺痛的朋友， 在平時除了要及時的去醫院查明原因之外， 還應該儘量的減少劇烈的活動， 盡可能避免給關節所造成的再次傷害， 尤其是不要進行負重活動， 在秋冬季節的時候， 還應該注意關節位置的保暖。