​就是要你瘦|瘦腰收腹的健美操 讓你擁有傲人身姿

健美操是現在很多人常選擇的， 健美操在減肥上有很好效果， 長期的練習健美操對身體沒有任何損害， 不過對健美操在做的時候， 一定要堅持的進行， 否則反復停止選擇， 也是會給身體造成影響， 同時對減肥也沒有任何幫助， 那收腹健美操怎麼樣呢， 下面就詳細介紹下。

收腹健美操：

1、弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前， 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢， 然後左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲， 手放在臀部。 右腳向前踏出， 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然後， 用右腳向上跳躍。

落地時， 兩腳併攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立， 雙腳打開，

回復右腳站立的姿勢， 身體轉向左邊。

向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面。

突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。

做8次， 換腿， 重複。

5.舉手跳躍動作

目標：手臂、腹部肌肉和腿部

站立， 兩腳打開， 與臀同寬， 膝蓋稍稍彎曲， 手放在臀部。

左腳踏出去， 同時舉起右膝蓋到臀部的高度。 用左腳向上跳躍， 雙臂放在頭部上方。

落地時， 兩腳併攏， 手放在臀部。

重複20次。

6、擲鐵餅動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

站立， 雙腳打開， 與肩同寬。 雙臂在身體兩側打開， 處於肩膀的水準高度。

右腳帶出右弓步， 旋轉上半身向右邊。 很快地把重心移至左腿， 彎膝， 用左腳跳起， 身體轉向左邊。 同時， 右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。

重複10次， 換邊， 再做10次。

在對收腹健美操認識後， 選擇這樣的健美操進行減肥， 都是非常輕鬆的， 它的動作都是比較簡單， 而且做的時候， 對身體也不會產生影響， 不過需要注意的是， 對收腹健美操每天晚上做最佳， 這樣對腹部脂肪消除， 才會達到好的效果。