基本熱身運動8步驟是什麼？
很多年輕人運動比較隨意， 在進行劇烈運動之前不知道要做熱身運動， 不做熱身運動的危害很大， 比如容易引起心臟的不適， 尤其容易拉傷肌肉， 所以不管做什麼運動， 提前做好熱身運動是非常有必要的， 現在可以做的熱身運動非常多， 大家可以選擇自己喜歡的動作， 下面介紹基本的熱身運動八步驟。
基本熱身運動8步驟：
頭部運動；
兩手插腰， 兩腳與肩寬站立， 脖子前後左右做下壓運動， 各下壓2次， 完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運動；
兩手插腰， 自然站立， 手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動， 左三圈， 右三圈。
直立壓腿；
雙腳併攏直立， 手掌交叉互扣， 掌心向兩腳背躬身下壓， 注意兩腿繃直， 重複做10組
側壓腿運動；
左側壓腿躬身， 左腳尖踮起半蹲， 左手置於左腳膝蓋部， 右腿側向伸直， 右手至於右腿膝蓋處下壓右腿， 完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動；
自然站立挺直腰背， 兩手臂側平伸與肩同高， 左腳向前邁一小步， 右腳筆直踢腿與腹部齊高， 待右腳落地後換左腳踢腿。
原地踏步運動；
原地站立， 兩手屈臂， 右手前左手後， 呈跑步狀。 左腳站立， 右腳彎曲抬起大腿， 與地面平行。 擺臂換腿，
擴胸運動；
兩腿自然站立， 兩手向前平伸握拳， 然後屈臂擴胸向後， 還原到兩手向前平伸握拳， 手臂伸直， 向兩側後方擴胸。
熱身運動的功效
一般熱身：
是指一般輕鬆的身體活動， 包括運動的強度與一定的時間， 根據身體的健康水準和運動競技的狀態來確定， 評估的情況是一般人群應該是5到10分鐘的時間， 身體微微出汗。 期目的是簡單地促進心率的提高， 刺激呼吸的頻率， 增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉， 同時説明提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動， 有效的降低損傷風險， 對於提高肌肉的全面的靈活性， 主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸， 這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。 靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態， 持續一段時間。 主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆， 緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度， 這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。
專項運動熱身：
通過前面兩個熱身的活動後， 這個部分是為運動員參與他（她）自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動， 熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
