6大新法鍛煉你的V型小腹
“V”型小腹最撩人
有調查顯示， 平坦小腹緊隨長腿、豐胸和細腰圓臀之後， 成為男人心中完美身材的標準， 而平坦小腹中最致命的腹型不是“一馬平川”或者腹肌明顯， 而是誘人的“V”型， 從股溝延伸至肋骨的凹陷陰影， 將能掐得出一點肉的腹部分割得恰到好處， 此時穿衣服的效果也更好。
健美專家新發現：吹著氣球也能瘦
利用吹氣球時腹部用力， 加上腹部呼吸來促進胃腸蠕動， 加快消化和排泄速度， 加快燃脂過程。
適合對象：腹部脂肪不太多但仍舊鼓囊囊;有宿便困擾的人。
這樣做：
1.用腹部呼吸， 深深吸一口氣，
2.慢慢吹氣球， 一般一次吹5秒鐘， 連續吹氣10次。
3.將氣球鬆開口， 放癟後再按照1、2重複操作， 重複十次。
注意：這個方法一天操作3次， 上午、中午、晚上的餐後1小時各吹一次即可， 如果覺得拿著氣球在辦公室吹很奇怪， 也可雙手扶住腹部模擬這個動作進行。
是什麼在燃燒小腹脂肪?
這種神秘的物質就是——白氨酸(亮氨酸)。 它是氨基酸的一種， 當你適當地攝入白氨酸時， 它能讓熱量的吸收降低16%。 如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白質的穀物食品， 你的減肥效果將提高一倍!
1分鐘測驗：你是否缺乏白氨酸?
如果你每天與下列3種或3種以上的症狀做鬥爭， 那麼答案是——你缺乏白氨酸：
疲乏;頭痛;肌肉軟弱或抽筋、痙攣;頭昏眼花;情緒憂鬱;急躁易怒;
頭腦混沌;時常受感染;傷口痊癒慢。
最佳白氨酸食物， 輔助瘦腹!
紅肉：如牛肉、羊肉、豬肉。
堅果：大杏仁、核桃、腰果等。
豆類：大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。
脫脂牛奶：脂肪含量低於或等於0.5%的牛奶。
糙米：只剝去粗糠而保留胚芽和內皮的“淺黃米”。
隨時都能做：辦公室見縫插針的“DRAW-IN”瘦腹法
當下極流行的DRAW-IN是一種收腹運動， 10秒就能做完， 只要你想到了， 不論你在刷牙還是走樓梯抑或是用電腦時， 隨時都可以以玩遊戲心態實行——瘦腹同時， 它還能預防肩頸問題!
適合對象：長期坐著的OL一族
這樣做：
Step1.以正確的姿勢站立或坐著， 重點是挺胸、背部挺直， 感覺肩胛骨在輕微向後展開。
Step2.之後， 保持這種小腹凹進的狀態呼氣。
如果你想靠傳統的仰臥起坐瘦腹， 那還是面對現實吧， 因為這起不了任何減脂作用， 它只會讓你的腹部肌肉愈發明顯而成不了V型小腹， 是錯誤的!
經期後的“三連環”簡單運動
經期結束後的一周內是最該珍惜的燃脂福利期， 此時不妨配合美國聖地牙哥州立大學的健身學科學家總結出、最能有效瘦腹的“三連環”簡單運動， 為達到最佳效果， 這四種運動每天都要做三組， 並且每組要持續15分鐘， 直到出汗。
適合對象：有一定吃苦耐勞精神的減肥狂人。
模擬溫灸：吹風機“吹”走小腹婆
利用吹風機的熱氣吹5大瘦腰穴位， 如同溫灸一般， 同樣可起到瘦腹瘦腰的功效。
適合對象：血液迴圈不暢、久坐之人;腹部贅肉不那麼明顯。
這樣做：
在肚臍上方找到五個穴道之後， 每個穴道用吹風機進行溫灸， 吹的時候不要太接近皮膚避免灼傷， 一個穴道吹約10秒就換穴， 五穴輪流吹， 每日約25分鐘， 持續一個月平均可以減重2公斤， 腰圍可以縮小1吋!
注意：雖然這幾個穴道加熱， 確實能增加代謝， 達到減重效果， 不過一定要避開肚臍以免讓風進入體內引起不舒服， 風力要熱而不燙即可。
伸懶腰+含氧餐：氧氣也能瘦小腹!
減肥心切的你一定要知道的減肥真相：氧氣才是你瘦身途中的救命稻草!
這聽起來很虛幻和誇張?但是它基於波士頓大學醫學院博士和耶魯大學醫學院的研究結果， 發現自由基對調節和控制食欲甚至可以說起致命性作用——而這裡的“氧氣瘦身”，
適合人群：久居辦公間、25歲以上、體脂不多的OL族。
這樣做：
1.早晨起床一次， 下午一次， 一天共做兩次“伸懶腰”動作。
2.盡可能多吃新鮮的、抗氧化能力強的食物(藍莓、杏仁、葵花籽、青椒、扁豆、胡蘿蔔等富含維E、維C和胡蘿蔔素的食物)， 並且永遠八分飽;
3.忙裡偷閒稍微動5分鐘以上， 並且選擇自由基相對少的公園、林陰小道等， 一天兩次， 集中伸展。
練習：
Step1:雙腿分立， 腳尖打開呈45度， 雙手叉腰;
Step2:臀部用力， 身體盡可能向下蹲， 膝蓋和腳尖方向一致， 保持10秒， 再慢慢站起來。
這樣做：
Step1.蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車，
Step2.提膝運動
找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。
Step3.舉球運動
仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。
掌握這些瘦腹細節，
更省三分力
瘦腹運動、瘦腹食物照做， 卻還會覺得力不從心、收效甚微的你， 掌握以下瘦腹細節， V型小腹便能來得更快、更撩人。
1.暖氣房中舒服著呢， 但事實上戶外才更幫助瘦， 專家強調， 將溫度低三度， 會使身體每天多消耗100卡熱量， 相當於走路20分鐘呢——如果無法改變室內溫度，少穿卻是個辦法。
2.塗抹纖體霜時，以肚臍為中心，左手疊右手隨著腸道盤旋方向，順時針畫圈按摩更燃脂。
3.即使很難做到隨時注意收腹，如果只是每天走動時收緊腹部，一個月之後也能幫助小腹變細5cm左右。
4.經期結束後的一周內是最該珍惜的燃脂福利期，在此期間，由於激素變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高2 倍，尤其是燃燒腹部脂肪的效率能大大提高。
5.在所有不需要躺著或坐著的情形下，儘量以小時候罰站的標準站姿站著，避免太放鬆，能更好地幫助減肥。
瘋狂運動也不及嚴控飲食
蔡依林壓箱底“每日飲食分量”推薦!
跑步機上半小時都消耗不了一個炸雞腿攝入的熱量，不吃東西卻更傷身——且說要瘦腹，不科學控飲食怎麼瘦?曾經因為瘋狂減肥導致嚴重厭食症的Jolin，後來終於掌握“能吃”技巧，上班族每日飲食分量究竟該多少?她分享了個以“份”演算法：每日分量=7份主食+6份肉類+3份水果+3份蔬菜
一份主食=3平勺(一般小湯勺)=1/4碗米飯=1/3碗面=1/4個饅頭=1/2片土司
一份肉類=2平勺=2指大小肉片=1個雞蛋=1碗豆花=120ml全脂牛奶=240ml脫脂牛奶
一份水果=一個柳丁、奇異果、加州李=一碗番茄、西瓜或木瓜=1/2碗含糖較高的芒果
1份蔬菜大約就是煮熟後1/2到1碗分量
P.S：絕大多數減重的人都“聞油色變”，但Jolin卻一定會吃適量涼拌方式烹調的好油脂——葵花油、橄欖油、亞麻仁油等不同種類的油，那樣皮膚也會好好的。
相當於走路20分鐘呢——如果無法改變室內溫度，少穿卻是個辦法。2.塗抹纖體霜時，以肚臍為中心，左手疊右手隨著腸道盤旋方向，順時針畫圈按摩更燃脂。
3.即使很難做到隨時注意收腹，如果只是每天走動時收緊腹部，一個月之後也能幫助小腹變細5cm左右。
4.經期結束後的一周內是最該珍惜的燃脂福利期，在此期間，由於激素變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高2 倍，尤其是燃燒腹部脂肪的效率能大大提高。
5.在所有不需要躺著或坐著的情形下，儘量以小時候罰站的標準站姿站著，避免太放鬆，能更好地幫助減肥。
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一份主食=3平勺(一般小湯勺)=1/4碗米飯=1/3碗面=1/4個饅頭=1/2片土司
一份肉類=2平勺=2指大小肉片=1個雞蛋=1碗豆花=120ml全脂牛奶=240ml脫脂牛奶
一份水果=一個柳丁、奇異果、加州李=一碗番茄、西瓜或木瓜=1/2碗含糖較高的芒果
1份蔬菜大約就是煮熟後1/2到1碗分量
P.S：絕大多數減重的人都“聞油色變”，但Jolin卻一定會吃適量涼拌方式烹調的好油脂——葵花油、橄欖油、亞麻仁油等不同種類的油，那樣皮膚也會好好的。
