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健康常識

睡前做做這動作,養生補身賽過人參!

“你想逃避問題嗎?色斑、痤瘡、便秘, 沒關係!用××, 排出毒素, 一身輕鬆!有沒有被這樣牛逼的廣告洗腦了, 相信很多人已經是把藥當成糖在吃了。 森森的傷害啊, 是藥三分毒。 下面這幾招, 在睡前用起來, 也能達到排毒的作用, 學起來吧。

睡前用五指梳頭

五指梳頭是一種推拿功法, 用五指分別點按頭部中間的督脈, 兩旁的膀胱經、膽經, 每次梳頭就是在梳五經, 通過梳頭適當刺激頭部穴位, 可以打通身體內迴圈。 另外, 梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的, 平肝息風、開竅寧神, 輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。

正確做法:

梳頭可用梳子, 也可直接用五指代替梳子。 用梳子梳時, 最好選擇木梳、羊角梳等保健梳, 掌握好力度, 切莫傷頭皮。 用五指梳頭時, 雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際, 邊梳邊揉搓頭皮, 動作緩慢柔和, 時間控制在10分鐘以內。

推腹

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿, 對於防治胃部疾病、改善血液迴圈、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。 另外, 此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀。 減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

正確做法:

1 身心保持放鬆狀態,

不要過於緊張、拘泥。

2 利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。 手部疊放按壓在腹部上, 手心向著肚臍, 以肚臍為中心點, 然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹, 每次保持3-5分鐘便可。 在推的過程中要注意力度適中, 並同時感覺腹部有無異樣。

3 孕婦、術後患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法, 以免造成不必要的危害。

伸懶腰

很多人在晨起時喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體, 殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的, 不僅可以讓腰部得到活動, 舒緩一天的疲勞, 保證睡眠中的內迴圈順暢不受影響, 還能促進氣血運行, 自然體內的毒素也會由相應的臟器排除啦。

正確做法:

讓身體處於完全放鬆的狀態, 四肢伸直, 肌肉用力。 伸展時, 儘量吸氣;放鬆時, 全身肌肉要鬆弛下來, 儘量呼氣, 這樣鍛煉的效果會更好。

按摩敲打膽經

在中醫中, 膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處, 敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果,

從而加快血液迴圈, 排除體內垃圾。

正確做法

1 敲膽經要敲兩條腿, 伸直雙腿, 用拳頭去捶大腿兩側。 因不好區分胃經, 所以不要敲到小腿上。

2 晚上超過11點就不要再敲打了, 容易造成肝臟上火的現象。

泡腳

泡腳的好處是很多的,

擴張足部動靜脈血管, 促進血液迴圈。 同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度, 增加局部組織的血供和氧供, 帶走身體更多的廢物, 保健功效十分強大。

正確做法:

泡腳並非人人適宜, 有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。 人體足部皮膚的溫度一般在34~35℃, 有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應控制在37℃左右。

泡腳的最佳水溫在40℃左右, 時間最好控制在15-20分鐘。

飯後半小時內不宜泡腳, 它會影響胃部血液的供給, 長期下來會使人營養不良。

睡前喝杯水

睡前喝水,很多人可能會有所顧慮,擔心加重臟器的負擔,晨起會出現浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度,維持血流通暢,可起到補充熟睡時體內水分的流失的作用。

正確做法:

睡前飲小杯溫開水最為適宜,太涼太熱都不利於安然入睡。當然也別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠品質。

提前一個小時關閉電子產品

現在很多人睡覺都是手機不離手,可是經過研究表明,睡前玩手機1小時,助眠激素減少22%。手機、平板電腦或其他會發光的電子產品,能直接影響到熱的睡眠品質,讓人始終處於淺睡眠。睡眠品質不達標,身體又怎會呈現出一個好狀態呢?

正確做法:

為了健康,我忍了!用其他的辦法來代替玩手機,看書,靜坐,將大腦騰空幾分鐘後再踏踏實實睡覺都是養生君在睡前做的事。

被人忽略的細微習慣有致病的風險,但長期堅持一些健康養生的動作更有預防疾病的功效,想要健康養生,就從睡前這些小動作開始吧。

睡前喝杯水

睡前喝水,很多人可能會有所顧慮,擔心加重臟器的負擔,晨起會出現浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度,維持血流通暢,可起到補充熟睡時體內水分的流失的作用。

正確做法:

睡前飲小杯溫開水最為適宜,太涼太熱都不利於安然入睡。當然也別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠品質。

提前一個小時關閉電子產品

現在很多人睡覺都是手機不離手,可是經過研究表明,睡前玩手機1小時,助眠激素減少22%。手機、平板電腦或其他會發光的電子產品,能直接影響到熱的睡眠品質,讓人始終處於淺睡眠。睡眠品質不達標,身體又怎會呈現出一個好狀態呢?

正確做法:

為了健康,我忍了!用其他的辦法來代替玩手機,看書,靜坐,將大腦騰空幾分鐘後再踏踏實實睡覺都是養生君在睡前做的事。

被人忽略的細微習慣有致病的風險,但長期堅持一些健康養生的動作更有預防疾病的功效,想要健康養生,就從睡前這些小動作開始吧。