瘦腿的最好的運動有哪些

夏天到了， 看著大街上白花花的細腿， 真的是羡慕嫉妒恨啊， 奈何也只能這樣， 看看自己的腿， 真的是粗的不忍直視， 真的不敢相信這是自己的腿， 真的是非常痛苦啊！所以， 瘦腿的方法也是美女們所關心的， 瘦腿的最好的運動有哪些呢？效果又怎麼樣呢？

深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩， 背部挺直軀幹無彎曲， 腹部保持收緊， 膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。 每次堅持做12-15次就OK了。 這個動作練習到腿部的前側， 後側臀部還有臀部， 建議腿部脂肪多的美眉多多練習。 堅持3-4組即可。 （適合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩， 軀幹挺直， 保持腹部收緊， 髕骨的對準2， 3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。 吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。 此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們， 堅持12-15次， 3-4組即可。 （適合脂肪型粗腿）

仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上， 雙腿併攏抬起垂直於天花板， 吸氣雙腿向兩側分開， 呼氣雙腿合攏。 每側腿練習15次， 左右為一組， 4-5組即可。

想要瘦腿， 自然就需要大家能夠堅持， 同時還要控制自己的飲食， 不要經常吃高熱量的食物。 而運動更是必不可少的， 至於瘦腿的最好的運動有哪些呢？相信大家都知道了， 既然知道了方法，