老年人養生的五大要點

核心提示：也許有人認為， 老年人的養生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面， 其實不然， 老年人夏季科學養生應注重以下五大要點。

一、要每年查體防疾病。

疾病是每個人都避不開的， 所不同者只在於輕重而已， 醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。 在平日， 自己應當多學點疾病自查知識， 發現不適時應及早求教醫生， 力爭每年檢查一次身體， 以防微杜漸。 對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友， 有兩點忠告：一不要按廣告吃藥， 應按醫囑服藥；二不要人云亦云、道聼塗説， 盲目服藥， 新藥的臨床驗證時間較少，

還是以少用為妙。

二、要根據體能選補藥。

我們這一代老年人由於身體底子差， 大多存在多種虛症。 我體會根據自己體能選用一些補藥， 常年服用， 對抗衰延年是有補益的。 城市內流行的各種成品補藥很多， 但多價格昂貴， 老年朋友可斟酌自身財力， 根據醫囑適當選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。 補鈣是每位老年朋友必須認真注意的， 人到老年骨密度降低是必然的， 除了飲食注意補鈣外， 還應適當補充鈣劑， 這類藥以睡前用豆漿沖服， 吸收效果最好。

三、要適當運動強筋骨。

運動對防衰抗老起著很重要的作用， 但運動的學問很多， 不要人動己動， 人跑己跑， 那是很危險的，

我目睹過因超量運動而猝死的實例。 一句話， 老年人不適合激烈運動， 過去沒有跑步史、游泳史的老人， 不要貿然去參加， 因為你的心臟負荷可能承受不了。 我認為， 適合老年人的運動一是氣功、二是散步， 如果每天能做半小時氣功， 再漫步半小時， 對保持良好的體能、體態、體型均會有益。 老年人的心、腦猶如一張弓， 不能超體能地去繃弦！

四、要平衡膳食多吃素。

主食要粗細搭配， 每餐不宜飽食， 以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量， 最好戒烈性酒， 洋蔥或大蒜每餐必備。 根據我的經驗， 多吃黃豆製品對人體大有補益。 我在大學讀書時曾患肺結核， 那時國內尚無抗結核藥， 我是靠喝豆漿治癒的；中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原，

到目前每天仍堅持飲豆漿。 除豆漿外， 每天最好喝500毫升優酪乳。 優酪乳可自製， 第一次可購一小袋市售優酪乳作酵母， 把鮮奶燒開放涼後兌入優酪乳， 在常溫下早晨配晚間即可飲用， 用時留100毫升作第二次配的菌種。

五、要淡泊處世避喜怒。

人進入老年切忌過喜和暴怒， 在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。 活在淡中， 樂在淡中， 淡忘了年齡， 淡忘了生死， 淡忘了疾病， 淡忘了名利， 以淡養身， 壽也就在淡中化生。 有些老年人易於激動， 不懂以淡養生， 以至在狂喜暴怒中暴卒。

溫馨提示：中醫學的發展賦予了老年養生保健更新、更廣、更科學的內容， 只有用科學的知識來養生保健， 才能達到益壽延年的目的。

（責任編輯：徐曉宇）