科普：你不知道的5個睡眠新知

日本大學醫學部精神醫學系主任教授內山真著有《談睡眠》一書， 並曾主持制定厚生勞動省今年３月公佈的《２０１４年健康睡眠指針》， 他將在１８日出版的《朝日週刊》上介紹很多關於睡眠的新知識。

“即使不想睡， 為了讓身體得到休息也應該鑽進被窩。 ”這個常識現在正遭到否定。 內山真說：“連我們這些精神科醫生以前都對此深信不疑。 實際上， 單純躺下無法讓身體和大腦得到休息。 讓大腦真正得到休息只有睡好覺。 ”

他指出， 一些研究資料顯示， 睡眠不足會提高糖尿病和高血壓等生活習慣病的風險， 患失眠症的人即使像健康人那樣鑽進被窩，

內山真強調說， 另一個有必要瞭解的新知識是“熟睡感”。 很多人都認為， 只要長時間酣睡， 第二天早晨起床時就會神清氣爽， 實際上即使有熟睡感， 白天依然會犯困。

他說， 以前有這樣一種說法， 睡眠分為淺睡眠和深睡眠， 兩種睡眠以１．５小時為一個週期循環往復， 如果根據這一週期， 在淺睡眠的時候起床， 就容易獲得熟睡感。

不過， 內山真認為， 這種說法純屬子虛烏有。 他說：“人類的睡眠週期平均是１００分鐘±３０至４０分鐘， 越是靠近黎明， 淺睡眠的時間越長。 而且根據身體狀況和光照， 睡眠週期也會變化， 因此難以利用睡眠週期來決定起床時間。

他還介紹說， 雖然睡眠時間會隨著年齡增加而變短， 但是男女之間存在差異。 男性年紀大了以後容易早睡早起， 女性卻往往難以看到這種傾向。

問題在於， 如果夫婦睡在同一張床上怎麼辦？如果妻子為了配合丈夫一起就寢， 往往難以入睡， 有出現失眠的危險。 內山真說：“妻子往往認為早睡早起有利於健康而努力配合丈夫。 如果能睡著就沒問題， 但是妻子常常要一兩個小時後才能睡著。 因此夫婦沒有必要統一就寢時間， 重要的是要讓睡眠方式符合自身的情況。 ”

他還指出， 睡眠不足會提高患老年癡呆的風險， 不過這並不等於單純長時間睡眠就萬事大吉了， 重要的是要保持適度的睡眠。