鍛煉肩部肌肉的方法有哪些

很多人不知道怎樣鍛煉肩膀的肌肉來使得自己的肩部變得寬厚有力。 健美的臂膀是男性力量和美的象徵， 同時也更加容易受到女性的青睞。 鍛煉肩膀肌肉可以進行啞鈴訓練， 或者是進行杠鈴鍛煉。 下面就來介紹有關肩膀肌肉的訓練過程， 希望通過下面的介紹能夠讓更多的男性鍛煉出渾圓有力的臂膀。

肩膀的主要肌群是由三角肌組成， 三角肌分為前、中、後三束。 因此只要把三角肌的前中後三束肌肉練大， 就可以達到寬肩的效果。 三角肌前束鍛煉方法：直立杠鈴前平舉、直立啞鈴交替前平舉、直立繩索前平舉、直立杠鈴划船、直立杠鈴推肩 、坐姿阿諾德推肩。

三角肌中束鍛煉方法， 直立啞鈴側平舉、直立啞鈴單手側平舉、直立繩索單手側平舉、側臥啞鈴側平舉、坐姿啞鈴推肩。 三角肌後束鍛煉方法， 俯身啞鈴飛鳥、坐姿俯身啞鈴飛鳥、俯臥啞鈴飛鳥、俯身繩索側平舉、坐姿杠鈴頸後推肩、俯身杠鈴提拉。

練肩的方法和安排：以上鍛煉肩部三角肌的練習動作每週練2次， 每個動作做3到5組， 每組做12到15個， 堅持6個星期， 就可以明顯看到自己肩膀的變化。

在鍛煉的時候需要注意， 很多人可能想要快速的鍛煉出肩部肌肉， 於是就突然增加很大的負重， 這是很不可取的。 這就開始鍛煉的時候， 如果負重突然增大， 肩膀肯定是無法承受的， 並且容易導致肩膀肌肉拉傷， 所以鍛煉強調循序漸進。