微信步數高居朋友圈第一體重卻紋絲不動

微信步數總是高居朋友圈第一， 體重卻絲毫不減。 48歲的林女士每天刷步數2萬以上， 一心想瘦卻毫無效果。 運動醫學專家、美國醫學科學院國際院士勵建安教授指出：真正能甩掉脂肪的“走路”， 姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。

林女士每天在辦公室走到哪裡都帶著手機， 等公汽還不忘搖動手機增加步數。 說起來每天走了2萬步， 可大多數是生活中的“無效步數”。 如今“走路減肥”吸引了各年齡人群， 以為只要散散步就可以減肥。

3年來， 67歲的勵教授每天堅持跑5公里， 體重減了12公斤。 勵建安教授稱，

每天慢悠悠地散步， 對於減肥並沒有太大效果。 想要變瘦， 只能選擇更高強度的鍛煉方式。 可以用以下幾個標準檢驗一下自己走路強度是否達標：抬頭挺胸、收小腹、胯部發力;速度20分鐘2公里(中老年人在25分鐘左右);心跳120次/分-180次/分(中老年或慢病人群， 心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡))。

勵教授解釋， 出汗不一定減肥， 只有當體內水分需要通過物質分解時， 才可以達到減肥的效果。 如果短時間內劇烈運動大量出汗， 就會感到口渴饑餓， 然後立即補充水分食物， 這樣不但不能減肥反而會增肥。 勵教授強調， 減肥最關鍵的是堅持動起來， 生命在於運動， 變瘦在於堅持。 (記者毛茵)