跑步肺活量能提升嗎

我們都知道肺活量與我們的呼吸有著直接的關係， 往往肺活量越高對我們的身體健康越有好處， 但是在生活中每個人的身體發育和生活習慣不同， 從而也就容易導致肺活量的不同， 其中肺活量低下對我們的正常生活有很大的營養， 特別容易導致大腦缺氧出現頭痛等現象， 但是平時經常運動就能很好的改善肺活量， 下面一起瞭解下跑步肺活量能提升嗎。

跑步肺活量能提升嗎

跑步之類的運動是可以增加肺活量的， 及時的自我調節， 健康合理的飲食習慣， 可以多吃水果蔬菜， 加強維生素的攝入量， 配合適當的體育運動， 可以增強身體的抵抗力堅持鍛煉調理。 "

呼吸配合跑速

跑步時呼吸方法有兩種， 跑步剛開始時， 或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)， 通常是每2-3步一呼， 每2-3步一吸， 保持呼吸的均勻和深度一致即可。 當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，

最好是口微開， 輕咬牙， 舌尖卷起， 微微抵住上齶， 讓空氣從牙縫中進出。 節奏呼吸非常難掌握， 但它能很好地協調運動和呼吸的關係。 許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉， 比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑， 可以每吸一口氣跑兩步， 每呼出一口氣跑一步。

跑後呼吸放鬆

用左手中指堵住右鼻孔， 用4秒的時間吸氣。 然後再憋氣4秒， 拿開右鼻孔上的手指， 再慢慢呼氣， 換邊重複。 跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式， 可以有效放鬆， 緩解不適症狀。 早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

上面就是對跑步肺活量能提升嗎的介紹， 通過瞭解之後我們知道跑步能夠很有效的提升肺活量， 但是值得注意的是一定要長期堅持才能得到很好的改善，

另外想要改善肺活量還可以經常進行游泳或者經常進行深呼吸鍛煉。