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經常抽筋是什麼原因?預防腿抽筋就靠5大方法

每個人都曾面臨抽筋的囧境, 無論是運動到一半, 或是半夜睡得香甜時, 猛烈一抽讓你痛到不敢動嗎?然而許多人聽信各種偏方想預防抽筋,

但真的有用嗎?平時做這5件事就能防止抽筋反復發生。 專家表示, 抽筋是因肌肉突然、不自主的強直收縮所產生的現象, 容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。 而大多發生的原因可能是肌肉過度疲勞、鈣含量不足、氣溫太低、肌肉協調不良所導致的不正常肌肉收縮, 一般發生在下肢。

5招避免抽筋, 下次不妨試試:

1.【喝大量的水】

運動時身體會流失大量水分, 造成電解質失衡, 為了避免脫水、抽筋, 記得要補充水分。

2.【補充電解質】

體內的鈉與鉀水準下降也是引發抽筋的主因, 因此運動前吃根香蕉或是喝運動飲料能補充電解質。

3.【補充維生素】

研究指出, 補充鎂、鋅、維生素B、D、E雖然無法抑制肌肉痙攣, 但能有緩解疼痛。

4.【跳躍訓練】

一旦肌肉感到疲勞, 就會引發痙攣, 所以維持肌耐力顯得很重要。 建議平時可透過單腳跳保持肌肉健壯、不易疲勞, 也能防止抽筋。

5.【按摩+冷熱敷】

一旦抽筋時, 伸展痙攣的肌肉, 再加上按摩、冷熱敷等動作, 能達到放鬆肌肉、緩解疼痛的效果。