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電腦族恢復體能自我保健法

文章導讀

電腦是加快了運算速度, 也加快了人體病痛的速度, 長期在電腦旁的電腦一族, 你們想沒想過自己的身體怎麼去養生啊?

調查表明, 很多人都是因為長期在電腦前工作, 出現了腰背部疼痛、頸部肌肉勞損、手腕紅腫疼痛等症狀。 上班族的身體經常處於前屈狀態, 更易患腰痛病。 有統計表明, 對正常工作的人來說, 腰椎每天前屈次數高達3000至5000次, 但後伸的動作很少, 長此以往, 便容易造成椎間盤應力不平衡, 腰椎後方韌帶過度牽伸, 從而引起腰痛。 此外, 還有人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感, 個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。

要減輕或避免這些症狀, 除了在電腦前工作一定要採取正確的姿勢, 適當調整飲食之外, 還要掌握一些自我保健方法。 下面介紹簡單實用的自我保健十法, 可以幫助勞累的上班族快速恢復體能。

一、搓腳心法:

每晚用熱水洗腳後, 取坐姿搓兩腳心, 每次5至10分鐘。 按摩腳心, 有益精補腎作用, 能活躍腎經內氣, 防止高血壓及動脈硬化。

二、意守丹田法:

當工作、學習引起疲倦時, 閉上眼睛, 舌抵上齶, 排除雜念, 使整個意念集中在臍下的丹田部位, 時間可靈活掌握。 做完之後會感到精力充沛。

三、強壯心臟法:

經常按壓手心的勞宮穴, 有強壯心臟的作用。 可用兩手拇指互相按壓, 也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴, 時間自由掌握。

四、壯腰健腎法:

扭擺腰部, 以起保健腎臟功能作用。 站立, 兩手插握在腰部, 上身向前稍傾, 慢慢將腰部左右扭擺, 動作逐漸加快, 使腰部感到發熱時為宜。

五、暖腎法:

每晚臨睡前, 用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次, 動作如手中握著兩個球來回滾動。

六、按摩小腹部:

每晚臨睡前, 將手放在丹田部位, 先順時針按揉36次, 再逆時針按揉36次。 有理氣、助消化、健胃之功效。

七、按壓足三裡穴:

足三裡穴是全身強壯要穴之一, 用手指甲按壓足三裡穴, 以感到麻脹為度, 經常按壓有益健康。

八、牙齒保健法:

(一)大、小便時, 將嘴閉住, 咬緊牙關。 (二)經常叩齒, 長年堅持可保護牙齒堅固, 不易脫落。

九、促進睡眠法:

每晚睡前半小時, 先擦熱雙掌, 而後將雙掌貼於面頰, 兩手中指起於“迎香穴”向上推至髮際;經“睛明”。 “攢竹”、“瞳子膠”等穴位;然後兩手分別向兩側額角後而下, 食指經“耳門”穴返回起點, 如此反復按摩30至40次, 可治療神經衰弱症, 促進睡眠。

十、散步法:

堅持每天散步是極有效的健身之道,

飯後散步有助於消化。 散步時間可靈活掌握。