睡前運動瘦腿怎麼做?

現在人們的生活壓力很大， 工作也比較忙碌， 平時很少有時間來運動或休閒娛樂。 但是即便如此， 也是需要抽時間來運動鍛煉的。 尤其是想要讓自己的身材變的更好的美眉們， 睡覺之前的這段時間也是不能浪費掉的， 很多運動方法效果都不錯， 那麼睡前運動瘦腿怎麼做呢?

1、睡前床上瘦腿運動第一步：躺在床上， 抬起雙腿， 做空蹬腳踏車的動作， 分別正著蹬、倒著蹬各100下。 可以循序漸進， 一點一點加次數， 切記不要圖一時之快， 搞不好會拉傷大腿肌肉的。 第二步：完成腳踏車動作後， 需要放鬆一下緩解酸困， 將腿抬高與身體成90度， 保持一分鐘， 然後下床做一些腿部拉伸練習。 第三步：再一次回到床上， 將腿搭在牆上倒立一會， 做不到肩手倒立的話， 可以將腿與身體成90度， 這樣也可以達到效果的。 能保持上20分鐘， 還會有助於睡眠哦。

2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，

膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上， 腰背部保持挺直， 然後把臀部坐在腿上， 即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

4、溫水泡腳每天堅持用溫水泡腳， 並按摩5分鐘。 能夠有效地説明肌肉放鬆， 增加彈性。

5、少熬夜睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢， 體內的毒素和多餘廢物難以排出體外， 從而腿部出現水腫肥胖的現象。

6、多多踮腳在每個可能的時候踮腳， 例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等。 長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細。

通過上面的介紹， 大家對睡前運動瘦腿怎麼做也都很清楚了。

能夠起到瘦腿功效的方法有很多， 然而凡是對自身健康不利的方法都是不可以採用的， 最自然也是最安全的就是運動。 此外飲食瘦腿方法也不可小覷， 調整一下飲食結構還是很有必要的。