運動過量肌肉酸痛怎麼辦 運動過度肌肉酸痛的5大緩解法

運動過量肌肉酸痛可泡熱水澡緩解

泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛， 在睡前拋熱水澡， 可以幫助促進身體血液迴圈， 放鬆全身肌肉， 減輕肌肉的疼痛感。

運動過量肌肉酸痛可冰敷緩解

因為運動量大而導致肌肉拉傷酸痛， 可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾， 再把冰塊裝在塑膠袋內置於毛巾之上進行冰敷， 冰敷半小時即可， 一天之內反復幾次， 傷處的疼痛會明顯減輕。

運動過量肌肉酸痛可局部溫熱或塗擦藥物緩解

因為運動量大而導致局部肌肉疼痛或者拉傷時， 可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

運動過量肌肉酸痛可做伸展舒緩運動緩解

當發現身體因為運動量大而酸脹疼痛時，

身體嘗試舒張伸展， 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和緩解緊張的肌肉， 讓其放鬆， 減輕疼痛。

運動過量肌肉酸痛可保證營養及睡眠緩解

運動量大及運動負荷大， 肌肉在超負荷工作後， 需要補充充足的碳水化合物和蛋白質， 充分的睡眠才能有效恢復精力，

更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行， 充足睡眠， 充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。

如何防止運動後的肌肉酸痛

1、控制運動量

運動量的大小應因人而異， 不宜一下增大運動量， 這樣易引起肌肉損傷；老年人，

體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人， 尤其要注意不要是運動量過大。

2、運動前熱身

運動之前應進行充分的準備活動和熱身活動， 避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動， 進行一套完整的熱身活動， 可以減輕和防止肌肉酸痛，

避免肌肉拉傷。