科學的跑步鍛煉方法有哪些

跑步是一項非常普遍而又精彩的運動項目。 有時候它以比賽的形式出現， 大到列入奧運會的比賽專案， 小到遍及各個學校的校運會；有時候它以單純鍛煉身體或者個人興趣而出現， 比如人們在早上的晨跑， 傍晚的鍛煉。 既然跑步作為一項普及大眾的項目， 那麼， 下面就來瞭解一下科學的跑步鍛煉方法。

跑步的方法

從運動醫學的角度看， 晚上跑步更科學。 只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香。

運動醫學已經證明， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 而人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，

經常看到有人一開始跑就穿得很少， 雖然可能並不冷， 但在跑完步放鬆的時候容易著涼， 所以注意保暖還是很必要的。 跑步鞋不能一穿一兩年， 經常換換有利於糾正跑步姿勢。 由於跑步強度不大， 飯後半小時就能跑了。 因為這項運動不會影響睡眠， 所以如果晚飯吃得不太多， 就是晚一點也沒關係。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘， 能使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 使人易入夢鄉。

由以上介紹可見科學的跑步鍛煉方法對人的幫助是比較大的。 跑步雖然是一項簡單的運動項目， 但是再簡單運動都有其自身的方法。 跑步需要選擇正確的時間， 需要選擇適當的場合， 只要方法合理科學， 才能發揮出跑步鍛煉的真正本質。