改變習慣的五個秘密

在你人生的某個階段， 你會做新一年的計劃。 也許是這一年， 在你人生中你設定的目標在某種程度上會有或大或小的不同之處。 你可能已經放棄你的計劃， 也許你會因為這些目標很難成功而準備放棄。

生活做出大改變是困難的， 你必須進入那期待的過程， 你將體驗到一些挫折。 區別成功者和失敗者不是由他們是否失敗來決定的， 而是他們怎樣面對失敗。

每個人都會失敗。 有時候， 你屈服于誘惑， 做一些你不應該做的事。 有時候， 盡管你盡了最大努力， 但還是會因為其他原因而失敗。

那么， 怎樣才能從失敗中學習， 而不是放棄?這里有五個建議， 來自我的新書--《轉變：五步讓你建立新的可行目標》。

檢查你的目標。

通常， 你設定目標的方式可以讓你通向成功之路。 當你快要放棄了， 看看你要做的。 你設定的目標是積極的嗎， 像更健康的飲食或者工作時看多點書?還是你設定的是像吃少點或者避免分心的消極目標?

消極目標大多數都會失敗， 有兩個原因， 一是當你不斷想要制止你的某種行為， 你不得不讓你的大腦剎車， 這很容易使你的大腦系統變弱和精疲力盡;二你的學習習慣系統不會從你的避免中得到經驗。 當你的行為與環境相關時就會產生習慣， 你會從中學到， 但如果你什么都沒做就不會學到什么。

因此， 即使你成功地抗拒誘惑， 但你沒有訓練你的身心做出特定的反應。 你不得不重設目標， 讓它成為你去做的事， 而不是你要避免的。

正視失敗。

人們在建立目標的時候往往會孤注一擲。 您可能建立一個嚴格的你必須堅持的飲食習慣。 你可能會從一個懶骨頭變成每天鍛煉的人。

這些孤注一擲的問題是， 你要么成功要么失敗。 就節食而言， 你要么堅持要么放棄。 沒有堅持節食有點感覺像失敗， 這可能會導致你完全放棄。

如果你發現你的小失誤成為災難性的， 那么你就需要考慮一下你的目標是否過于嚴格對與錯之間的界限在你的目標。 你覺得小失誤和大失誤一樣糟糕嗎?如果是這樣， 你可能會感到陰郁。 是的， 吃太多是不好的， 但是最好的做法是允許你今天沒做到， 并嘗試明天你會做更好而不是把自己推向失敗的深淵。

重設計劃。

當你失敗了， 這意味著出了問題。 你可能有一些實現自己目標的計劃， 但在這一天你的計劃沒有奏效。 可能這樣做是困難的， 你需要考慮是哪里出錯了，

美國聯邦航空管理局(FAA)允許飛行員在飛行時發他們做的任何錯誤報告到中央數據庫。 飛行員承認錯誤不會受到懲罰。 然后FAA分析錯誤， 看看需要被執行的程序是否要修

改。 由于愿意重設計劃， 飛機的飛行總是安全的。 這道理同樣可以用來幫助您的生活更美好。

不要陷入誘惑。

失敗的最大因素是環境。 抵制誘惑是很難的， 你越抵制就越容易陷入。

這意味著你要掌控外界因素， 要讓你容易做你想做的， 而很難做你不想做的。 如果你在檢查郵件和關閉瀏覽器上花太多時間， 那就考慮把電郵程序移除。

讓你要避免的事情很難做到， 用其他事情來替代。 工作時看書寫字關注任務而不是強制檢查郵件。

善待自己。

最后， 請記住， 失敗不是軟弱的表現。 這改變行為很難的一個標志。 當你意識到你失敗了， 你會首先覺得不好。 給自己一個機會去體驗失敗帶來的悲傷或焦慮。 然后， 幾個小時(也許是一天)后， 你要馬上恢復并從中獲取教訓繼續前進。

請記住， 你原諒很多人的錯誤， 也一定要原諒自己的。