三十歲男人如何養生更健康

男性在三十歲這個階段， 看起來非常亢奮， 熬夜後睡一覺醒， 就可以精神抖擻了。 可是， 他們的生理機能卻開始下坡了。 由於， 新陳代謝降低，

激素分泌少， 體力變差。 這個年齡的男性如果不注重身體養生， 易患上脂肪肝、高血糖， 高血壓等疾病。 那三十歲男人如何養生呢？

三十歲男人養生

三十歲男性在飲食不規律， 長期缺乏運動鍛煉時， 脂肪容易堆積， 導致中度肥胖。 身體在這種狀態下， 肝臟內堆積過多脂肪， 免疫力降低。 如果經常喝酒， 會形成脂肪肝。 因此， 三十歲男人養生要戒酒忌嘴。 體重超標是危險信號， 運動是最有效的瘦身方法。 可以適當上下樓梯， 鍛煉腿力， 增強肺活量。 工作之餘養花， 可以調節壓力， 磨去煩躁， 心態可以保持平和。

30歲男性養生需補充哪些營養呢？男人在這個階段要補充維生素B6， 提高免疫力， 更可以預防腎結石等病症。 維生素B6還可分解你體內的高半胱氨酸。

三十歲男人如何養生？記住每天要攝入2毫克維生素B6。 很多普通食物都富含維生素B6， 比如雞肉、馬鈴薯及梨等。 維生素E利於男性養生， 可以延緩衰老， 防治性功能衰退。 維生素E還可以避免冠心病等。 日常富含維生素E的食物有蛋黃、堅果、雞肉及花生等。

三十歲男性積極補鈣可以穩定情緒。 鈣是骨骼及牙齒重要成分， 可以安定情緒。 脾氣易暴躁的男性要多喝牛奶或優酪乳等， 多吃魚幹和骨頭湯等。 還要適當補充蛋白質要適當。 不過， 男性在疲勞的時候， 不可以過量進食不宜雞、魚、肉、蛋等食物， 人在這種狀態下過量進食肉類， 酸性物質堆積會使人更加疲勞。

三十歲男人如何養生？食物的品種要多樣，

合理搭配。 甜食要忌口， 膳食纖維、維生素以及礦物質食物更有利於養生。 雞肉和魚肉易吸收可常吃。 很多男性不愛吃蔬菜， 可新鮮蔬菜水果可為身體提供維生素、膳食纖維等， 為了身體健康， 要多吃番茄、胡蘿蔔及木耳。 三十歲男人養生還要注意飲食清淡。