便秘的原因及解決方法有哪些
便秘作為臨床常見的複雜症狀, 特別容易出現在喝水少、吃飯挑、運動少、如廁習慣不良以及久坐、久站等人群中。 現在很多人都因為各種原因而不願意提起自己便秘的情況, 可見便秘給了廣大患者帶來了沉重的心理陰影, 很多人因為不懂便秘產生的原因而不能對症下藥, 導致便秘的持續不見好轉, 下面介紹一下便秘的原因以及解決便秘的方法:
便秘的原因:
飲食原因, 不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜, 而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物, 這不僅會增加體重, 而且容易大便乾燥, 再加上每天喝水量不夠, 更容易引發便秘。 一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。 尤其是夏季更需要隨著溫度和運動強度加大而增加飲水量。
不良的排便習慣, 每天早晨起床後都要養成排便的習慣。 可是很多人就是懶睡不起、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。
特殊情況, 如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經官能症等造成腸道梗阻, 可引起便秘。 又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失, 代償性引起糞便幹結。 因工作緊張、久坐、運動不足;人際關係緊張、家庭不睦, 心情長期處於壓抑狀態, 都可使植物神經紊亂, 引起腸蠕動抑制或亢進。
便秘的處理方法:
培養良好的排便習慣
(1)什麼時間排便最好?
晚上10點睡覺, 2點各種激素開始分泌, 進入淺睡眠。 早上5~6點, 腸道就先醒了,
(2)一次排便多久才正常?
每次排便最好不要超過15分鐘。 一次正常的排便15分鐘內肯定能完成, 時間越長越排不出來, 增加焦慮, 惡性循環。 而且有些人沒有排便感覺就不上廁所, 有時候兩三天都沒感覺, 這樣是不對的。 長此以往會失去排便的感覺, 加上大便在體內停留時間過長, 更容易引起便秘。 正常的排便週期是24~48小時。
改變不良的飲食習慣, 多飲水, 尤其是蜂蜜水, 少飲酒, 多吃蔬菜水果, 多喝優酪乳, 避免吃辛辣食物。
適量運動, 適量運動好處多多, 運動可以增強我們的心肺功能, 緩解緊張、焦慮的情緒, 增加能量消耗, 有助於減肥,
除了運動, 在平時還應該注意飲食健康、作息規律, 很多便秘患者就是因為各種不良習慣而導致了病情的難以好轉, 因此無論是預防還是治療, 都應該養成良好的生活習慣, 從思想到行動拒絕便秘, 促進身心健康, 獲得愉悅的生活。