小腿肌肉酸痛該如何預防？

小腿肌肉酸痛是日常生活中很多人都曾出現過的狀況， 尤其是在人們劇烈運動之後， 更是會出現小腿肌肉酸痛的狀況， 讓人們痛苦不堪。 那麼小腿肌肉酸痛該怎麼預防呢？其實方法是有4種的， 首先要做到的就是肌肉放鬆。

1、肌肉放鬆

不管是跑步還是打球， 在運動過後一定要注意做好放鬆肌肉的措施， 這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的症狀。 比如在運動後可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 而平躺的時候腳的位置最好是略高於頭或者是與頭的高度平， 這樣便可以有效的放鬆腿部肌肉了。 但一定要注意不要躺在有水汽的地上， 以免受寒而感冒。

適當休息片刻後還可以進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間大概在3-10秒時間， 這樣做的主要目的是利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 這對肌肉同樣具有很好的放鬆作用。

2、按摩

在各種運動後還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟， 可以說按摩是緩解運動後肌肉酸痛、疲勞的有效方法。 通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主， 先是抖動四肢， 這樣做的主要目的是放鬆肘、膝關節以及四肢等部位的肌肉。

而對於腿部而言， 最好是採用揉捏叩打的方法， 先推摩大肌肉然後再推摩小肌肉， 這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放鬆作用， 從而有效的緩解下肢疲勞。

3、鍛煉時間

專家特別提醒， 在運動鍛煉的時候一定要注意時間上的控制， 並不是說鍛煉的時間越長對身體健康越有利。 其實事實剛好相反， 如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等症狀， 甚至還有可能會因此而影響人體健康。 總的一句話， 鍛煉必須安排要合理。 特別是剛開始運動鍛煉的人群， 這個時候更要注意做好小腿肌肉的預防措施。

而經過一段時間的堅持鍛煉之後， 肌肉已經逐漸適應你的運動量了， 因此這個時候肌肉酸痛症狀就很少再出現了。 但是同樣要注意運動時間以及運動量的控制， 以免傷身。

4、熱敷

不管是小腿肌肉酸痛還是其他部位肌肉的酸痛， 這個時候都可以通過局部熱敷的方法來有效的緩解不適症狀。