11類食物補充鈣元素
1. 優酪乳
許多人通過曬太陽獲取維生素D， 但是有些食物， 如優酪乳， 含有大量的維生素D。
每天一杯優酪乳就能保證你日常所需鈣質的劑量。 脫脂原味優酪乳中就含有30%日常所需劑量的鈣和20%的維生素D。
儘管全脂優酪乳味道更鮮美， 但是其中所含的鈣和維生素D是極少的。
2. 牛奶
有句俗語“牛奶是鈣的典型代表”。
8盎司脫脂牛奶能消耗你90卡路里， 但是能給你補充30%的日常所需鈣質。 選一種富含維生素D的食物搭配食用便會獲取雙重營養。
難道一天不能喝三杯牛奶嗎你可以將牛奶和果汁混合飲用。
3. 乳酪
乳酪中含有大量的鈣質，
大多數乳酪中都含有一小部分維生素D， 但是不夠日常所需的劑量。
4. 沙丁魚
這些經常被做成罐頭的小魚中所含的維生素D和鈣質水準相當高。
儘管它們看起來有點奇怪， 但味道鮮美， 經常被用在義大利面和沙拉中。
5. 雞蛋
儘管雞蛋中所含的維生素D僅有日常所需量的6%， 但是我們獲取維生素D的一種最快最簡便的方法。
不要只吃蛋白(儘管它所含的卡路里低)， 蛋黃中才含有維生素D。
6. 鮭魚
鮭魚因富含對心臟健康有益的歐米茄-3脂肪酸而聞名。
但是， 一片3盎司的紅鮭魚所含的維生素D足夠補充你日常所需的劑量，
7. 菠菜
如果不喜歡吃乳製品， 那麼就讓菠菜來幫你補充鈣質吧。
8. 強化穀物
有些穀物類食品， 如栗子、核桃、全麥和小麥食物含有25%每日所需維生素D的劑量。 當你沒時間做鮭魚或曬太陽時， 穀類食品將是又一補充維生素D的好幫手。
9. 金槍魚
另外一種脂肪魚：金槍魚， 是維生素D的源泉。
3盎司金槍魚罐頭包括154國際單位維生素D， 大約是人體所需劑量的39%。
10. 甘藍
就像菠菜一樣， 這種綠葉植物中也含有大量的鈣質， 一杯煮好的甘藍所含鈣質大約是日所需量的25%。
11. 橙汁
一杯鮮榨橙汁並不含鈣質或者維生素D， 但它有助於人體吸收這些營養元素。
研究表明橙汁中的維生素C有助於對鈣的吸收。
一杯煮好的菠菜包含了人體日常所需鈣質的25%， 此外， 菠菜還能補充纖維、鐵和維生素A。
