中年男人如何保護腰部健康

40歲男人身體健康開始走下坡路了， 所以對於中年男性來說， 只有做好這些細節才能讓你的腰部更健康哦。

大部分男性背痛的首發年齡是30~45歲，

這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始， 而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。 好在背痛常常不用通過藥物或手術就能緩解， 關鍵是要利用一些方法來預防背痛。

讓背部休息

人在坐著時後背的壓力要大於站立時， 因此， 如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車， 那就要經常改變一下姿勢， 每小時起立一次， 四處走走， 讓背部得以喘息。

寧跪勿彎

不要彎腰來撿東西， 這會使背部緊張， 加大受傷的風險。 如果要做一些需要彎腰的工作， 不如使用長柄的工具， 或把工作放在高一點的檯子上來操作。

多用腿部

在提舉物體時， 不管它多重， 都應該採用這樣的安全姿勢：彎曲膝部， 保持後背直立，

運用腿部的力量來拿起東西。 因為， 腿部力量遠大於背部力量， 多用用腿部能避免背部受傷。 另外， 如果不知道物體有多重， 那就先試著推一下。 如果太沉， 不要逞強， 叫人幫忙吧。

寬鬆著衣

下身穿得過緊會妨礙你平時， 尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作， 所以有彎腰動作或要搬運東西時， 一定要寬鬆著衣。

變換姿勢防靜脈曲張

男人們常常忽視靜脈曲張的出現， 多數是由於濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。 但是， 有10%~15%男性的小腿會在40歲後出現不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。 因此， 要通過各種努力來預防它們的發生。

減肥

如果你很胖， 那麼一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

食用富含纖維的食物

你的食物中應該含有大量的纖維素， 保持腸胃健康、大便通暢， 可以防止便秘引起的精神緊張。

別吸煙

吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性， 這些疾病有可能進一步發展成靜脈曲張。

工作時多變換姿勢

工作時不要連續坐上兩三個小時， 應經常站起來走一走。 一天5小時或更長時間都處於坐或站姿勢的人， 靜脈曲張的發生率較高。