健身美體六運動

大家都想要健身美體， 那麼什麼樣的運動是健身美體的好方法呢？大家看一下下面的運動吧。

跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，

先熱身五分鐘， 然後開始20秒的快速跳繩， 接著是10秒的慢速跳繩， 跳約5分鐘即可

握啞鈴下蹲

1、雙腳分開站立， 兩手各握一個啞鈴， 雙手垂直地下， 掌心向著大腿

2、蹲下使啞鈴與小腿同樣高度， 然後恢復原來的姿勢， 重複做12次。

箭步蹲

1、雙腳分開站立， 左手拿著啞鈴， 掌心向外

2、另一隻手放在腰上， 右腳向前蹲下， 左腳腳尖著地， 膝蓋離地面5cm左右

3、左手緊握啞鈴向上垂直舉起， 重複12次

4、交換右手舉啞鈴， 左手放在腰上， 重複12次

俯臥撐式小跳

1、腳尖著地， 雙手向著前方，

2、雙臂伸直支撐身體使得腰背挺直， 然後用雙腳跳起， 待腳著地後換手往上跳， 重複20次

甩手跳躍

1、手臂向前伸直到肩膀的高度， 然後跳起來， 手臂往後拋

2、著地後重複這個動作20次， 中途不要停下來。

腹部運動

1、坐在地上， 往前伸直雙手， 掌心向下

2、雙腿緊並， 平放在地上， 腳跟著地

3、雙腿稍微彎曲往上抬， 身體往後傾， 抬起的雙腿儘量與雙手保持平行

4、重複做8-12次， 每開始做下次之前可有10秒鐘的休息

健身美體使用上面的運動效果很好的哦， 大家可以嘗試這用一下哦。