你知道怎麼保證老人的睡眠嗎
以下十種方法能保障睡眠品質:
1. 睡眠時間要有規律。 每天早上要在同一的時間起床, 即使你前天晚上沒睡好。 白天不要睡覺, 不要很早上床睡覺, 來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。 晚上累了才睡覺。
2. 白天做一些體育鍛煉。 這有助於使你的身體在晚上時更累了, 更容易入睡。 鍛煉對你的身體有好處, 研究顯示, 運動本身就能抗抑鬱。
3. 睡覺前兩小時內不要做運動。 這是因為運動“啟動”了你的身體, 呆會可能很難入睡。
4. 就寢前避免收看不安或暴力電影。
5. 在黃昏六點後, 不要飲用含咖啡因的飲品(茶,
6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。 草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。 要注意, 巧克力或可哥牛奶飲料含有咖啡因。
7. 避免在睡前兩小時內用餐, 吃飽了很難入睡。
8. 晚上不要喝酒。 酒精是鎮靜劑, 用它來解決睡眠問題, 這不是一個好主意。 因為酒精不能幫你安寧地入睡。 此外, 酒精使你的尿液增多, 這進一步擾亂了睡眠。 不幸的是, 相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題, 用酒精來幫助他們入睡。
9. 締造一個舒適的睡眠環境, 不要將電視與收音機放入房間內。
10. 在浴室內或枕頭上灑點精油, 例如薰衣草精油, 它能幫助你放鬆。