讓全身肌肉硬起來 五個杠鈴的技巧讓鍛煉更有效
一個人進行健身， 從徒手健身開始， 時間久了也會慢慢開始加入健身器具來進行額外的健身動作， 不僅能增強鍛煉的效果，
//前深蹲//
深蹲可以說是健身動作之王， 根據杠鈴放置的不同， 深蹲主要分支撐深蹲、前深蹲和後深蹲三種， 今天我們主要說前深蹲。 前深蹲杠鈴在頸前， 橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上， 以使杠鈴重量由三點分擔。 兩肘抬起， 肘關節位於橫杠垂直面以前， 上臂儘量接近水準， 使三角肌前束能托起更多的重量。 同時要收緊腰背肌， 上體挺直， 抬頭， 下頜微收， 使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。
優點：能更有效、更集中地練股四頭肌， 塑造強健的腿部肌肉， 還能強化肩膀、臀部以及腳踝。
注意事項：因為重量較大， 一定要量力而行， 切勿盲目增加重量。 下放速度要合理， 不能過快， 也不要放得過低， 否則容易損傷膝踝等關節。
//潘德勒划船//
將手掌轉向杠鈴下正握（手背朝向身體）， 握距通常比經典的俯身划船稍寬。 每次動作開始時， 杠鈴是靜止置於地面的。 上半身平行於地面——保持良好的腰部姿態， 上背部放鬆（可以稍微彎曲）。 然後爆發式的地提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置， 同時稍微地伸展胸椎。 在整個動作過程中髖關節並沒有移動。 這個動作的關鍵在於杠鈴處於地面時， 放鬆上背部；在杠鈴被提拉過程中強有力地擠壓上背部。
優點：鍛煉後背部力量以及手臂肌肉。
注意事項：切忌利用下半身和臀部進行提拉， 單次動作完成需要將杠鈴置於地面。
//澤奇深蹲//
澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結合，
雙腳站開與肩同寬，
彎起手肘，
將杠鈴放在手肘彎起處，
身體蹲下去，
用雙臂從下面鉤住杠鈴，
這樣杠鈴就被你的肘關節固定住了。
優點：它能鍛煉整個腿部、臀部和下背部的肌肉。
注意事項：這個動作與前幾個相比起來比較困難， 會用到非常多的後下背部以及核心肌群的力量。
//過頭舉//
過頭舉這一項鍛煉可是相當有風險的一項鍛煉， 這個動作危險係數極高， 難度極大， 但是確實對鍛煉腹肌核心、手心、手臂、背部等軀幹上半部分有著非常有效的鍛煉。
//硬舉//
雙腳放置杠鈴下方， 腳尖稍微超過杠鈴， 雙手正握杠鈴的地方比腳（肩）再寬一些， 手肘在膝蓋旁邊， 同高， 之後直立起身將杠鈴拉起。
優點：同時訓練到全身多部位的肌肉， 也算是全身整體訓練的快捷方式。
注意事項：該訓練用到全身大部分的肌肉， 運用的肌群越多， 你越需要特別注意姿勢及施力方法， 以避免受傷。
健身沒動力？堅持說不定有意外收穫喲（壞笑~）
