盤點:哪幾類人不宜踩鵝卵石

 

踩踏鵝卵石路面， 應穿軟底鞋或赤足， 因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。 練習時可做小步的輪換踩踏， 感覺鵝卵石對足底的擠壓感。

學會多用足趾抓持路面， 避免足底負重過於集中到足跟和前腳掌。 由於長期穿鞋， 人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處於半退化狀態， 通過這個練習， 可以鍛煉足底肌肉， 增強足的負重穩定性。 練習過程中應感到足底舒適， 有按摩的感覺。 如果痛感明顯， 應該穿軟底鞋練習， 或者減少練習時間。
“健康路”的路況也有講究。 鵝卵石過於稀疏不平， 不但對足底的按摩效果差， 而且容易使練習者受傷。 路面以密且細小的鵝卵石為佳， 密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻， 減少足底疼痛。
以下四類人不宜走“健康路”：
1.較嚴重的髖關節、膝關節病患者， 由於關節欠靈活， 不平的路面會增加關節的負荷， 加重關節的病損。
2.因神經系統疾患導致下肢肌肉無力者， 也不應進行這種鍛煉。
3.帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者， 由於控制不了腳步， 絕對不能進行這樣的鍛煉。
4.長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人， 由於下肢肌力欠缺， 剛開始練習行走就進行這種鍛煉， 有可能帶來危險。