兩式嬰兒式瑜伽教程 改善睡眠質量又減肥
秋天是貼秋膘的季節， 所以秋季減肥也是一件不能懈怠的事情。 睡前做做養生減肥瑜伽， 不僅僅能消除一天的疲勞感， 同時還能改善睡眠質量， 關節疼痛的現象， 還能由內而外的燃燒身體脂肪， 達到減肥效果。 那么秋季適合做哪些瑜伽呢?下面給大家推薦兩式減肥瑜伽教程。
嬰兒式瑜伽教程
功效：讓心情平靜， 舒緩身心疲勞
step1
跪坐在瑜伽墊上， 膝蓋分開與肩同寬， 腳背貼地。
step2
吸氣， 收緊腹部。 一邊吐氣， 一邊雙手向前方伸展， 直到額頭觸地， 眼睛閉上放松全身。 有意識地吐氣后繼續呼氣。 等心情都平靜下來后， 慢慢回到原來的姿勢。
要點
做動作的時候要采用腹式呼吸的方法， 呼氣時， 將尾骨周圍的空氣都呼出。 吸氣的時候， 就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。 呼吸的時候要緩慢而有意識。
頭部按摩瑜伽教程
功效：消除頭部疲勞， 同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1
在嬰兒式的基礎上， 雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2
一邊用雙手撐起身體， 一邊慢慢抬起臀部， 頭頂著地板。 重復呼吸5次， 然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
要點
臀部要在膝蓋的正上方， 膝蓋彎曲成直角。 這個動作可以按摩頭頂的百會穴。
這兩個減肥瑜伽教程都是模仿嬰兒的動作創造出來的， 是一個讓身體放松同時又很舒服的姿勢， 做完之后就能很快的進入甜美的夢鄉。
