跑步為什麼會岔氣

跑步的時候岔氣， 很多人都經歷過， 引起的原因很多， 比如說經常不運動， 出現劇烈運動的時候， 就容易出現這種情況， 這和熱身不夠有關， 另外如果剛吃完飯， 食物還沒有消化好， 這時候也容易出現長期的， 出現岔氣的時候就不要再跑步了， 你要通過一定的方法來緩解。

跑步為什麼會岔氣

第一、不常運動， 運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好， 剛開始跑， 就跑的太急；

第二、才吃完飯， 還沒消化完全（其實也算沒熱身， 但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多， 反之沒吃飯餓著肚子， 岔氣概率小一些）；

第三、跑步前喝含糖量高的飲料。

如果真的發生了也不用擔心， 教你幾招緩解方法

1、改變表淺呼吸， 加深呼吸， 呼氣慢而深， 用力向外呼氣， 這樣可以吸進大量空氣， 滿足運動時氧的需要， 使呼吸肌放鬆下來， 消除疼痛。

2、調整呼吸節奏， 把呼吸節奏與跑步頻率配合起來， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上辦法疼痛還不能消除， 可作深呼吸憋氣， 用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處， 然後作緩慢深長呼吸氣， 重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆， 痙攣緩解。

4、冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸， 若用口呼吸時， 要半張口， 讓冷空氣從牙縫中進入口腔， 防止冷空氣過分刺激。

但是， 現在空氣品質， 大氣污染嚴重， 特別是冬季， 霧霾事件時常發生， 大家出門跑步時， 也要時常注意， 先瞭解一下空氣品質， 是否適合外出運動， 出門時記得戴口罩！