來月經期間可以做瑜伽嗎

瑜伽是一種非常適合女性的健身運動， 特別是一些都市麗人， 為了能夠讓自己的身材更加苗條， 讓自己成功減肥， 都會選擇去練習瑜伽。 每天的練習不光可以消耗掉自身的熱量與脂肪， 還可以提升自己的情致， 讓自己的心理更加健康。 但是女人每個月都是由生理期的， 那麼女人在月經期間還能練習瑜伽嗎？

女人在月經期間還是可以練習瑜伽的， 但是需要注意：

1、經期中（48-72小時）最好不要練習， 停下來休息。 如身體發緊或者有壓力時， 部分前彎體式對身體有益， 如束角式、臥束角式、坐角式等。 當然動作不能做的過大。 在經期完全停止後可以回復正常聯繫。

2、經期中， 一定嚴格避免髖部高於腰部和頭部的體式， 如頭倒立、肩倒立等。

3、做體式時， 應避免對子宮過渡壓迫的體式。

4、避免會陰收束法、收腹收束法等。 需要避免坐姿的調息法. 如果一定要做的話, 請控制在十五分鐘以內. 避免內外懸息, 收腹和會陰收束法, 風箱式呼吸法, 聖光和昏眩式調息。

5、不過分消耗體力；整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎。

6、有經期綜合症的可以針對性練習；

7、必須視個人狀況而定。

8、仰臥姿勢利於經期放鬆。 例如: 臥英雄式,仰臥束角式, 仰臥吉祥坐, 魚式, 仰臥單腿觸趾式, (用束帶, 墊子和瑜伽磚輔助練習), 放鬆在壓力,緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經. 這些體位還可以放鬆減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗.

總而言之， 女人在月經期間練習瑜伽一定要選擇簡單的瑜伽動作， 千萬不能劇烈的運動。