懷孕初期補葉酸仍有用 5類食物含葉酸

懷孕期吃什麼好?在孕期裡， 不能少的就是葉酸的補充， 你知道哪些食物了富含豐富的葉酸元素嗎?在這裡， 小編幫你總結了含有葉酸元素的食物以及補充葉酸的孕期食譜， 一起來看看都有哪些吧。

孕期補充葉酸的食物

綠色蔬菜：

萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果：

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

動物食品：

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品：

黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類：

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

接下來， 還有一款補充葉酸的食譜， 別錯過了哦。

孕期補充葉酸的食譜

燒油菜

材料：油菜、豬油、植物油、醬油、蔥段薑末、雞精、鹽適量。

操作：

油菜洗淨， 切成長段;鍋內放少許油， 油燒熱， 先放豬油丁炒至半透明時， 加蔥段、薑末， 隨即放油菜稍加翻炒， 再放入醬油、雞精、鹽， 炒3分鐘即可。

油菜含有豐富的維生素， 尤其是葉酸、鈣、鐵的含量較高， 特別適合孕早期婦女食用。

想要補充葉酸的准媽媽別忘了以上食物和食譜哦。