常落枕脖子痛怎麼辦？三招讓脖子扭得飛起來

造成落枕的3種原因

1、脊椎、頸椎小面關節錯位， 整脊可以幫助複健， 但風險也比較大， 中醫師不建議病患自行去推拿， 就連物理治療師也比較少做推拿動作。

2、肌肉收縮、痙攣導致疼痛， 有時候則是血管收縮所引起。

3、因為長期姿勢不正確， 例如睡眠姿勢不當或枕頭不合適， 軟組織拉扯太久， 因此產生疼痛。 不正確的姿勢在短時間內也許不會怎樣， 但長時間下來就會疼痛。

什麼人容易落枕？

研究從落枕病患中歸納出幾個共通性， 包括太忙太累、緊張、壓力大、長時間坐在電腦前、缺乏運動、作息不正常、熬夜、喝酒、同一個姿勢維持過久等。 落枕患者分佈在各年齡層， 尤其以40歲以上的中年族群最常見。 另外， 只要季節轉換、肌肉保暖較差時， 也較容易造成落枕。 簡文仁建議， 秋冬季節要圍圍巾、穿高領衣物保持肩頸溫暖， 睡覺時也不要只穿背心， 最好能穿長袖長褲保持體溫， 就能避免落枕常常發生。

舒緩落枕疼痛感， 這３原則最有效

一般人落枕， 如果不去管它， 大約3～5天就會自然康復， 不過因為落枕造成的疼痛可能會影響日常生活， 因此能愈快緩解是愈好的。 在安全的前提下， 以下治療落枕的3原則可以有效幫助落枕患者舒緩疼痛。

1、第一時間可以用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心來熱敷患部。

2、自行伸展脖子。 落枕時要儘量伸展， 當脖子轉動到會痛的位置時， 記住不要馬上就縮回去， 要先停在原處， 等到適應疼痛感、覺得好一點以後， 再繼續轉動並後仰直到極限。 伸展時要溫和、漸進、緩慢。 姿勢要擺正， 不要因為疼痛而持續歪著脖子， 否則不正確的姿勢維持久了， 脖子還是會痛。

3、每天養成良好的生活習慣和工作姿勢， 就能預防落枕三不五時來打擾。

預防落枕 久坐上班族這樣做

長時間坐在電腦前的上班族， 其實是是落枕的高危險群。 在辦公室小小的座位上， 可以做哪些簡單肩頸保健運動？

1、按壓“手三裡穴”

端正坐好， 脊椎打直， 雙手交叉胸前， 右手掌心握住左肘尖， 拇指壓住左前臂的“手三裡穴”（如果壓對穴道會有酸酸的感覺）， 左手做出旋轉喇叭鎖的開門動作20～30次， 然後左右手交換；雙手都做完後， 會發現肩膀變得熱熱的、很放鬆。

2、沉肩

右邊肩膀往下沉， 左手壓頭約6秒， 之後左右交換共做3次，

3、頭部左右轉動

肩膀維持不動， 頭部往左、右兩側旋轉至少80度。

4、耳朵對準肩線

常看電腦的人會有“猿人症候群”， 也就是頭部常會不自覺向前傾， 所以平時可以做些“縮下巴”的動作， 注意耳朵不要超過肩線。

5、雙龍護珠

雙手抱頭向前伸展， 約持續6秒， 多做幾次可以讓肩頸肌肉變得比較靈活。