平板支撐怎麼做 完美身材速成法

平板支撐是體能訓練的基礎動作， 核心肌群鍛煉比練的招式。 為什麼一個靜態的支撐動作能練到小腹呢？表面上看根本就沒有腰腹部的肌肉擠壓或是收縮時， 還能練到小肚子嗎？

平板支撐是一種類似於俯臥撐的簡單、基礎的肌肉訓練， 這個動作的要領在於：頭部、上背、臀部都保持一條直線， 臀部要保持繃緊的狀態， 腹部出力， 手肘位於肩膀的正下方， 與肩同寬， 以腳尖支撐身體， 並且眼睛看著地面。

通過這個鍛煉， 我們能夠有效的鍛煉這個部位的肌肉， 讓我們以一種健康的方式瘦身塑形的同時，

那麼問題就來了， 為什麼我們要鍛煉核心肌群呢？做平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌肉群， 進而保護脊椎的穩定。 我們可以把脊椎比喻支撐帳篷的那根柱子， 核心肌肉群就是用來固定帳篷的繩子， 繩子必須要強有力並且出力均勻， 這樣帳篷才不會東倒西歪。 既然多做平板支撐對我們身體健康以及形體塑造有很好的幫助的話， 如何做才能夠事半功倍呢？

正確的平板姿勢如下：首先， 兩手應該與身體呈九十度垂直， 並且雙臂和肩膀同寬， 肩膀保持平行， 聳肩是錯誤的姿勢， 眼睛要盯著地板。

接著， 腰部不應該耷拉著， 應該緊繃腹部， 用腹部的力量將腰抬起。

其次，

隨著做平板支撐時間的變長， 你也會慢慢感覺到精疲力盡， 這時候就應該稍作休息。 每天做四組， 每組三十秒， 然後休息半分鐘就接著下一組。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】