運動完做個冷身運動

運動結束， 需要使身體從運動狀態轉化為靜止狀態， 這叫“冷身運動”。 跟運動前的“熱身運動”一樣， “冷身運動”也是身體的保護傘。

廣東省工傷康復醫院主管治療師張國興提醒大家：“運動， 要熱身也得冷身。 ”運動後若不做正確的放鬆， 劇烈運動驟然停止， 人會出現眩暈、噁心、筋疲力盡等症狀， 嚴重者會頭暈目眩， 甚至暈倒。

冷身運動的作用在於， 首先， 能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水準；其次， 能使大量血液返回心臟， 從而避免其滯留在腿部， 以保證大腦的血供；此外， 冷身運動還有助於加速代謝產物的排除，

張國興推薦大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運動”。 在做上述冷身運動過程中， 需逐漸減慢動作， 至身體恢復平靜(心率降至120次/分鐘以下)。 這個過程需要5～10分鐘， 使身體平緩地度過不良反應“危險期”。 但身體完全恢復“靜息狀態”還需要更長時間， 通常為1小時。 也就是說， 在運動結束後的1小時內， 儘量不要吃飯、睡覺、洗澡， 避免全身血液集中在某個部位， 而導致大腦供血、供氧不足， 出現不良反應。

要安全做運動， 除了熱身、冷身均要做足外。 運動過程中消耗能量較多， 為避免出現低血糖等症狀， 跑步時最好隨身攜帶補充能量的運動型飲料， 或餅乾、巧克力等零食，