腰痛反覆發作？健走＋水中散步KO腰痛困擾

健走好處多　預防腰痛有一套！

運動量不足是腰痛的大敵， 身體不動的話會讓肌力衰退、血液迴圈變差， 就會引起腰痛。 因此， 要治療這樣的腰痛症狀，

只能靠活動身體解決。 而預防腰痛最簡單的方法就是走路！適度從事屬於有氧運動一員的健走， 不僅可以提高呼吸系統和循環系統的功能， 也有燃燒脂肪的功能。 對於預防腰痛、肥胖都有不錯的助益。

最重要的是， 和慢跑比起來， 健走比較不會傷到膝蓋或腳踝等關節， 是負擔比較小的運動。 不過， 要提醒的是， 如果是沒什麼體力的人， 則建議一剛開始不要走得太快， 以免造成身體不適。

日常多走路有益健康

想要有效提升肌力， 不妨試著從增加日常生活中走路的次數開始吧！例如， 平常都騎腳踏車或摩托車外出的朋友， 可適度改成走路；至於都搭計程車的人， 則改搭大眾交通工具， 稍微習慣了之後， 就可以用稍微快一點的速度， 每天走路30分鐘左右， 就是很好的運動方式。

【正確的走路姿勢】

從腳根開始著地， 大步邁開步伐， 縮小腹、挺直背脊、手放鬆， 視線盡可能地保持水準。

年長者水中散步增肌力、減腰部負擔

至於年長者， 或是， 相對體力較差的朋友， 不會受到地心引力的影響， 有助減輕腰部和膝蓋負擔的水中散步， 就是不錯的選擇。

不過， 要注意的是， 由於在水中前進時， 有可能因為姿勢錯誤， 導致水壓衝擊上半身而傷到腰部。 因此， 最好在事前先諮詢專業醫師意見， 獲得許可後， 再從事較有保障。

值得注意的是， 水中散步行走時， 應僅是稍微前傾， 腹肌用力才正確。 下列為水中散步正確方法：

【水中散步的走法】

前進：

身體稍微往前傾， 肚子用力， 往前走， 大腿稍微抬高一點。

踢正步：

像是踢水般， 一邊走腳一邊往上踢。

往後走：

在水中往後走， 這是對腰部負擔很小的運動。

用浮板：

把雙手輕輕放在浮板上， 膝蓋抬起約90度。