屁股上肉太多怎麼減

現在很多上班族都是一坐就一天， 這樣長期下去腿部穴位堵塞造成屁股肥大， 穿衣服非常難看。 男士們並不在意， 愛美的女生就會研究屁股上肉太多怎麼減肥的方法。 其實想減肥的話首先可以通過控制食物熱量的攝取， 還可以進行運動減肥， 下面給大家介紹下具體方法。

一、概 述

生活中我們可能會遇到這麼一群人， 他們的體重算不上肥胖但是腿上和臀部的肉特別多。 很多女性會選擇一些長裙來遮擋一下肥胖的大腿和臀部。 最近有很多網友發帖子詢問腿粗屁股大的應該如何減肥， 帶著這個問題小編也查找了大量的資料， 也得到了一些心得， 下面就讓我們一起去文章中瞭解一下腿粗屁股大的人群如何減肥， 希望此文章能夠説明到有需要的朋友。

二、步驟/方法：

1其實這類人群要減肥的話需要控制食物的熱量攝取， 如原來食量較大，

主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物儘量少吃或不吃。 要選擇一些低熱量的食物。

2除了控制食物的熱量之外， 我們對肉類也要嚴格控制， 尤其是油膩的肥肉更是要遠離， 如果您是一個無肉不歡的人， 可以試著逐漸減少對肉類的進食， 直到可以不吃肉。 小編曾試過這種辦法， 逐漸減少吃肉最後可以做到一個星期不吃肉。

3運動減肥是每個人都知道的， 但是運動減肥會很大程度上消耗我們身體的能量。 蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

4身體內的脂肪是個欺軟怕硬的東西。 當你感到疲倦， 它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積， 相反， 精神飽滿時它就無所遁形。 運動學家認為， 上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準， 身體越有活力， 消耗的熱量自然也就越多。

5在進行運動時， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位， 鍛煉效果會更好。 　進行腿部運動時， 結合動作， 將注意力重點放在腹肌、臀肌上， 就能提升這些肌肉的力量， 讓你的步伐更堅定有力。

6運動場地的地面越柔軟， 你可能消耗的熱量就越多。

比如在沙灘、草地上快走或慢跑， 會比在硬地上做同樣運動更有效。 最柔軟的是水， 所以水中運動所消耗的熱量也最大， 在自己的浴缸裡嘗試踏步， 你就會明白。