中老年失眠應該怎麼治療?
隨著年齡的增大, 中老年人的睡眠品質也會慢慢的衰退。 所以在生活中我們經常可以看到很多中老年人晚上睡不著, 早上起很早的現象, 這就是睡眠品質不好的表現。 雖然這也是生理現象的一種表現, 但是如果長期睡眠不足失眠的話, 也會引起頭暈、精神不振、體虛等現象, 那麼中老年人失眠的話應該如何治療呢?
1、腦子要空, 精神放鬆
睡了睡了, “一睡了之”, 不要帶著思想負擔去睡眠, 這是催眠的前提條件。 靠安眠藥入睡的長期失眠者, 最好在睡前不看書報和少想問題, 在室內外活動一陣子再上床休息。 還要安排最佳時間催眠。 如果你是腦力勞動者, 想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果, 那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至淩晨兩時半, 因為這段時間激素水準和體溫下降, 各種生理功能處於低潮。
2、疲勞催眠
睡前進行較大活動量的體育運動,
3、擺頭催眠
仰臥床上。 頭部從正中向右側輕緩地擺動, 擺角為5~10度、擺速為1秒/次至2秒膁。 擺動時, 默數擺動次數, 由l數到100, 再由1數起, 共數至300次為止。 隨著擺動次數的增加, 擺角越來越小, 擺動愈來愈輕。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜, 請在睡前先用溫水洗腳, 然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品, 以增加體內胰島素的分泌, 幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞, 促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞, 從而使睡眠深入持久。
文章中介紹了一些可以緩解和治療失眠的方法, 不管是中老年人還是年輕人,