老人健康

中老年失眠應該怎麼治療?

隨著年齡的增大, 中老年人的睡眠品質也會慢慢的衰退。 所以在生活中我們經常可以看到很多中老年人晚上睡不著, 早上起很早的現象, 這就是睡眠品質不好的表現。 雖然這也是生理現象的一種表現, 但是如果長期睡眠不足失眠的話, 也會引起頭暈、精神不振、體虛等現象, 那麼中老年人失眠的話應該如何治療呢?

1、腦子要空, 精神放鬆

睡了睡了, “一睡了之”, 不要帶著思想負擔去睡眠, 這是催眠的前提條件。 靠安眠藥入睡的長期失眠者, 最好在睡前不看書報和少想問題, 在室內外活動一陣子再上床休息。 還要安排最佳時間催眠。 如果你是腦力勞動者, 想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果, 那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至淩晨兩時半, 因為這段時間激素水準和體溫下降, 各種生理功能處於低潮。

2、疲勞催眠

睡前進行較大活動量的體育運動,

然後, 洗個熱水澡或用熱水燙腳。 還可用健身球催眠。 健身球在手掌中旋轉時, 能起到疏通經絡, 調整氣血的作用, 可消除疲勞, 使血壓恢復正常, 改善睡眠。

3、擺頭催眠

仰臥床上。 頭部從正中向右側輕緩地擺動, 擺角為5~10度、擺速為1秒/次至2秒膁。 擺動時, 默數擺動次數, 由l數到100, 再由1數起, 共數至300次為止。 隨著擺動次數的增加, 擺角越來越小, 擺動愈來愈輕。

4、飲食催眠

如果你想睡得香甜, 請在睡前先用溫水洗腳, 然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品, 以增加體內胰島素的分泌, 幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞, 促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞, 從而使睡眠深入持久。

文章中介紹了一些可以緩解和治療失眠的方法, 不管是中老年人還是年輕人,

只要是經常失眠的話, 就可以按照文章中介紹的方法進行調理。 而且要特別注意釋放壓力, 同時比較推薦的是飲食調理的方法, 睡前可以喝一杯熱牛奶。