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隨著夏季的到來， 天氣漸漸炎熱起來， 又到了各種五顏六色的彩裙飄舞的時候了。 愛美的女孩們迫不及待的穿起自己心愛的長裙， 想要展露自己的好身材。 可是， 對於自己嚴格要求的女性們是永遠不會對自己的身材滿意的， 她們恨不得瘦成一道閃電， 卻還要減這減那。 只是， 一味的追求瘦， 也是需要健康的指導方法， 遵循正確的理念， 才不會陷入減肥的誤區。 下面介紹幾種夏季減肥的好方法給大家， 希望大家能夠從中獲益。

有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。 有氧運動並非僅指各種有氧操， 還有跑步， 騎自行車， 游泳， 跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果， 大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類， 以及要注意有氧減肥的幾個要點， 為自己設計一個有氧運動處方， 因為身體只有自己最瞭解。

1.張弛有致的有氧運動減肥 如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。 ”

2.騎車時單腿用力 當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。

30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾??於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。 踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦 穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦

3.負重走 美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西史蒂文斯說， 在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 史蒂文斯說， 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。

為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。

在上面的方法中選擇你喜愛的並且有信心把它練下去的一項或者幾項運動進行， 長此以往的堅持下去， 不僅能夠達到減肥的效果， 還能增強身體的各項機能， 起到鍛煉身體的目的。 這算不算是意外的驚喜啊。 但是， 在這其中最重要的就是需要堅持， 如果不堅持， 是不會有效果的。