塑造健康男人:床上健身操

晨練床上健身操
一、伸懶腰。
睡覺時身體多取屈縮的姿勢， 睡醒後在床上做兩手交叉， 伸向頭上方翻掌， 腳尖繃直， 伸展身體。
同時配合深呼吸的動作，

反復練習4-6次， 有助於消除疲勞， 加快覺醒。
二、轉頭屈腳踝。
人有時感到頭昏腦脹， 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬， 頭部血液迴圈不暢， 致使頭部供血不足所致。
如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次， 也可使頭昏減輕。
同時， 再屈伸腳踝關節10-20次， 可使下肢活動開來。
三、仰臥側屈。
仰臥在床上， 一手上舉， 隨上體側屈， 下肢用力伸直， 左右側屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。
做了上述動作， 睡意可能已經減少， 接著就可做些下肢屈伸動作。
做法是一腿屈腳踏床上， 然後膝部伸直， 使膝部觸及床上。 兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上， 兩腿併攏屈膝。
然後， 小腿伸直上舉， 腿與身體成90度。 接著腹肌用力， 兩腿下落到45度角的傾斜度， 腳踝必須屈成直角， 跟腱必須伸直。
保持這個姿勢片刻， 然後還原成兩腿上舉姿勢， 再徐徐做這個動作。 反復15-20次。
有利於解除便秘， 強健腹肌。