女性經期不可不知的飲食須知 避免女性月經不調吃什麼好

多吃能緩解疲勞的食物

在月經來潮時， 會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 此時， 宜選用對“經水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。 要避免吃一些辛辣刺激性食物， 以免造成經血過多， 飲食要以清淡為主。 一般可以通過飲食來補充調節生理不適的營養素：B族維生素， 以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助於對抗壓力的抗氧化營養素。

多喝溫水

水是生命之源， 喝水不僅能補充我們身體需要的水分， 還能夠很好的排毒。 美國健康專家雪蘭登·格林說， 經期適量飲水對身體排毒有很大幫助， 因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。 多飲水可以促進新陳代謝， 縮短糞便在腸道停留的時間， 減少毒素的吸收， 溶解水溶性的毒素。 經期最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

多吃補鐵生血的食物， 防乏力和貧血

女人月經期會流失大量的鐵， 月經後通常都會感覺到頭暈、乏力、氣色不佳等問題， 補鐵可以緩解這些症狀， 多吃紅棗、豬血、豬肝、牛肉、黑木耳等食物， 如果失血多或症狀明顯， 最好能吃點鐵之緣片， 幫助補鐵生血， 緩解和改善月經後出現的頭暈乏力等症狀， 預防缺鐵性貧血。

補氣疏肝飲食

不少女性， 在月經前期會有一些不舒服的症狀， 如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。 此時， 應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物， 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

少吃糖或者含糖較高的食物

因為糖類會影響體內的激素水準， 會造成體內代謝不穩或者紊亂， 讓你的情緒波動很大， 建議多吃一些香蕉， 香蕉不僅可以讓人心情愉悅， 還有潤腸通便的作用， 有利於排泄廢物， 減輕月經期間的疼痛。

切忌不要吃生冷的食物

想必女性朋友們都清楚這一點， 因為月經期間是一個特殊的時期， 身體本來相對虛弱， 吃生冷的食物會加重身體的不適， 甚至會加重痛經的現象， 嚴重的也會出現腹痛， 嘔吐的現象， 這一點一定要注意。

銀耳

性平， 味甘， 有滋陰潤肺、補腎強精、止血、活血、潤腸通便的功效， 適用於體弱、月經不調、神經衰弱、大便秘結、眼底出血等症。

烏雞肉

具有補虛勞贏弱、益產婦的功效， 是補養身體的上好佳品。 對女性月經不調、白帶多及一些虛損病有較好的療效。

羊肉

味甘， 性熱， 可補腎壯陽、暖中驅寒、溫補氣血、開胃健脾， 對腹部冷痛、氣血兩虧等一切虛狀均有治療和補益效果。 用於治療腎虛腰疼、經血不調、產後血淤等症。

雞肉

有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。 對畏寒怕冷、頭暈心悸、乏力疲勞、月經不調、貧血、中虛食少、消渴、水腫、小便數頻等有很好的食療作用。 病人、體弱者更宜食用。

墨魚

富含蛋白質、維生素A、鈣、鎂、硒等營養元素， 具有滋養肝腎、補陰血、調經止帶之功效， 用於治療經血不調、水腫、濕痹等症。