跑步機運動到底能減肥嗎

減肥對於體型偏胖的朋友來說， 是一件非常痛苦的事情， 因為身上多餘的脂肪非常頑固， 並不能輕易的甩掉， 如果不能夠長期堅持， 往往是瘦下去沒幾天， 脂肪又會悄悄的張回來， 其實減肥最安全有效的方法還是堅持運動， 那麼使用跑步機運動能起到減肥的作用嗎， 這是很多人都關心的一個問題。

1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能

幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能， 給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣， 但是有很多的跑步愛好者認為， 這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。 這種觀點是錯誤的， 其實， 他們之間還是有區別的， 據專家實驗結果證實:當我們的坡度調節增加5個度數後， 每分鐘的心跳就增加10-15次， 這說明， 調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。 但是這個時候需要注意， 不要超過自己總心率的80%。 此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑

在跑步機上跑步的時候， 如果是行走的速度， 那就用步行鍛煉， 切記這時不要慢跑， 注意在行走的時候配合肘關節的擺動。 另外一點需要注意的是， 在跑步機上鍛煉的時候， 速度小於5km的速度跑步的時候， 心率達不到跑步運動的標準， 您的熱量消耗不夠， 不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果， 這一點需要注意。

3、不要在跑步機上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km， 這也是慢跑的最佳的速度， 在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動， 雖然速度不快， 但是很有效果， 這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。 但是要切記， 不要使用小步幅進行鍛煉，

通過以上的介紹， 我們可以知道， 跑步機運動是可以達到減肥的作用的， 當然這也需要我們長期的堅持和正確的方法。 減肥是一個比較漫長的過程， 我們應該有一個的持之以恆的態度， 並不是一次性跑很久效果就會很好， 如果運動時間過長， 就會影響第二天運動。