睡眠 是抗衰老最好的方法

我們都清楚， 一夜好眠可以帶來很多好處：更好的記憶力、注意力和集中力， 有助降低心臟病發作和中風的風險。 睡眠還可以改善我們的情緒， 讓我們做事更加有效率， 并且對未來保持美好的期待。

除了幫助我們的生活更富有成效， 睡眠更是保持年輕的關鍵。

看起來更有吸引力

2010年發表于《英國醫學雜志》上的一項研究， 瑞典科學家們觀察了睡眠不足的人， 是否感覺不太健康， 不那么有吸引力， 以及是否比正常睡眠之后更疲憊?

23名健康的成年人， 在約8小時的正常睡眠之后被拍照， 然后在連續31小時不睡的情況下再次被拍照， 然后將這些照片提交給65名未受過訓練的觀察者來判定。 結果表明， 相比于正常睡眠之后拍攝的照片， 睡眠不足的人看起來更不健康、缺乏吸引力和更疲憊。

作者指出， 人類可能易受睡眠面部表情的影響， 而這些表情對于你的社交生活也存在影響，

譬如， 你有很優秀的工作能力， 但是因為沒有睡好， 雇主則可能會認為你不太健康， 也比較勞累， 會讓你存在更大的不被聘用的風險。

保持健康

睡眠有助于體重管理， 長期睡眠不足會導致緩慢而穩定的體重增加。 這可能讓人覺得你不健康或者疲憊， 你自己也可能會感覺累了沒有動力。 如果你睡得再多一些， 你會發現減肥變得更容易了， 甚至你會有更多的精力去鍛煉， 而運動有益于我們的身心健康和感覺更年輕。

皮膚有光澤

睡眠能促進皮膚再生。 當你睡著時， 皮膚的生長速度是醒著時候的30倍。 看到你睡眠不夠時候的黑眼圈和眼袋了嗎?健康的睡眠讓皮膚更加有彈性、柔嫩和緊致， 你的睡眠越完美， 你就會越閃耀著青春的光芒。

有助運動和學習

睡眠可以幫助我們學習新事物， 前一晚學習中的巨大考驗， 在一整晚的睡眠之后， 可以鞏固你的學習成果， 而熬夜不睡覺則反而難以學有所成。 睡眠不僅能幫助腦細胞的整晚學習和生長，

還有肌肉、韌帶和學習新的身體動作的組織， 無論是幫助保持平衡還是新的舞步或新的運動。

提高“青春荷爾蒙”

人體的生長激素(HGH)， 是成長期后決定我們看起來是否年輕的一個重要因素， 是由腦下垂體產出， 在兒童和青少年時期具有最高水平的一種荷爾蒙。

隨著我們逐漸長大， 生長激素的水平會逐漸下降， 并在成年后穩定在一個相對較低的水平。

睡眠可以增加生長激素的水平， 在慢波睡眠時會有最高的產量。 此時， 你的感覺功能衰退、骨骼肌反射活動和肌緊張減退、自主神經功能下降， 有利于促進生長和恢復體力。 但不好的消息是， 生長激素過多可導致肌肉減少， 新陳代謝緩慢， 造成更多的腹部脂肪， 還會導致皮膚松弛。