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仰臥舉腿的標準動作

很多人聽說仰臥舉腿可以 減肚子, 煅煉腰部肌肉, 因而全是很喜歡做仰臥舉腿, 但是仰臥舉腿事實上對于減肚子的預期效果并不顯著, 它更重要的是煅煉腰大肌, 對腰部的煅煉預期效果是很好的, 而且仰臥舉腿做的不大好是很容易傷腰的, 因而做之前最好要了解一下標準姿態, 可以 稱作很有好處的, 做的狀況下, 也會具備更加事半功倍的預期效果。

關鍵環節一:兩腿要閉攏

仰臥舉腿事實上算為一個比較簡單的啞鈴動作了, 也不需要借助什么器械, 本身在家里就能做, 因而十分適合這種沒有時間和魅力去健身俱樂部的朋友們, 但是仰臥舉腿也要遵循那般好幾個關鍵環節, 第一點就是在做準備姿態的狀況下, 兩腿要閉攏, 中間無須有空隙, 當然先天腿有缺陷, 比如O型腿這種沒有討論層面內, 在本身可預測性的層面內把腿閉攏就可以了。

關鍵環節二:肌肉要繃緊

把腿閉攏以后, 我們就可以一開始舉腿了。 舉腿的狀況下, 主要是用腰大肌用勁, 會涉及大腿內側兩側的股四頭肌和下面的腰部肌肉, 這都是很一切正常的, 但是在舉的過程中, 兩腿的肌肉也是要繃緊的, 無須看上去乏力,

腿也要從始至終伸直, 不能彎曲, 要不然就達不了很好的運動健身預期效果了, 最好的做法是好像兩腿被強力膠水死死地粘在一起一樣, 一起抬起來, 再一起放下去。

關鍵環節三:角度要合適

仰臥舉腿還有一個關鍵環節, 就是舉腿的角度要合適,

很多人便于圖省力, 隨便抬起來一點即便舉腿了, 那般的煅煉預期效果是很差的, 也有些人覺得舉的越高越好, 務必超過九十度了, 那般就相當于卷腹了, 預期效果也是不大好的, 正確的是六十度左右。