仰臥舉腿的標準動作

很多人聽說仰臥舉腿可以 減肚子， 煅煉腰部肌肉， 因而全是很喜歡做仰臥舉腿， 但是仰臥舉腿事實上對于減肚子的預期效果并不顯著， 它更重要的是煅煉腰大肌， 對腰部的煅煉預期效果是很好的， 而且仰臥舉腿做的不大好是很容易傷腰的， 因而做之前最好要了解一下標準姿態， 可以 稱作很有好處的， 做的狀況下， 也會具備更加事半功倍的預期效果。

關鍵環節一：兩腿要閉攏

仰臥舉腿事實上算為一個比較簡單的啞鈴動作了， 也不需要借助什么器械， 本身在家里就能做， 因而十分適合這種沒有時間和魅力去健身俱樂部的朋友們， 但是仰臥舉腿也要遵循那般好幾個關鍵環節， 第一點就是在做準備姿態的狀況下， 兩腿要閉攏， 中間無須有空隙， 當然先天腿有缺陷， 比如O型腿這種沒有討論層面內， 在本身可預測性的層面內把腿閉攏就可以了。

關鍵環節二：肌肉要繃緊

把腿閉攏以后， 我們就可以一開始舉腿了。 舉腿的狀況下， 主要是用腰大肌用勁， 會涉及大腿內側兩側的股四頭肌和下面的腰部肌肉， 這都是很一切正常的， 但是在舉的過程中， 兩腿的肌肉也是要繃緊的， 無須看上去乏力，

腿也要從始至終伸直， 不能彎曲， 要不然就達不了很好的運動健身預期效果了， 最好的做法是好像兩腿被強力膠水死死地粘在一起一樣， 一起抬起來， 再一起放下去。

關鍵環節三：角度要合適

仰臥舉腿還有一個關鍵環節， 就是舉腿的角度要合適，

很多人便于圖省力， 隨便抬起來一點即便舉腿了， 那般的煅煉預期效果是很差的， 也有些人覺得舉的越高越好， 務必超過九十度了， 那般就相當于卷腹了， 預期效果也是不大好的， 正確的是六十度左右。