早餐前運動其實并不健康

運動的好處相信不用說大家都知道， 現在的人越來越重視健康了， 于是加入運動隊伍的人也就越來越多， 很多人會選擇在早餐前運動， 其實這并不健康， 最好的運動時間應該是在下午四到六點， 下面， 我們來了解下為什么早晨空腹不宜進行運動。

早餐前運動并不健康

做運動的人當然是希望自己的身體可以更健康一些， 但是如果選擇的運動時間不當， 對于健身的效果是不利的， 所以在運動時需要選擇正確的運動方式和時間， 這樣健康的效果才會更佳。

近半數人早餐前運動

該調查由安利與21CN網站聯合推出， 為期一個月的調查時間中， 共收集到有效調查樣本2216份。 調查數據顯示， 大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉(19.9%)”， “有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。 在運動時間上， 最大比例的人(45.37%)運動時間少于0.5小時/天， 37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天， 只有4.52%的人每天運動時間大于1.5小時。

在運動時段方面， 選擇早餐前運動的市民最多， 占48.59%;在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%， 還有13.81%的市民喜歡在午餐后運動。

點評：早上空腹運動， 血糖不穩定

中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任、副主任醫師陳超剛表示， 早上空腹運動不健康， 會出現血糖不穩定， 一定要給肚子墊些底。 當然也不要吃飽， 那也會影響運動。 至于運動頻率， 健康成年人每天身體活動應達到相當于步行6000步的活動量， 每周約相當于4萬步。 如果身體條件允許， 每天最好進行30分鐘中等強度的運動。 而最佳運動時段是下午4-6點， 其次是上午8-10點。

六成人認為運動前應補充糖

與運動時間不足相比， 多數的市民在運動時比較注意保健和營養。

面對“您覺得運動前補充什么比較好”這一問題， 有64.32%的市民認為應該補充糖， 認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。 有38.94%的市民在運動后會補充礦泉水， 32.41%的市民選擇補充運動飲料。 如果在運動中經常出現抽搐， 77.89%的市民認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物， 11.06%和7.04%的市民認為應補充蔬菜和豆腐， 還有4.02%的市民認為應該補充豬肉。

點評：普通人運動前補充水即可

陳超剛教授表示， 一般健康人， 運動前只補充水就可以。 如果是專業運動員， 或運動時間持續較長， 例如超過2小時以上， 運動前應該補充運動飲料。 至于運動以后， 應該是在運動結束后半小時內補充250ml的運動飲料。 另外， 運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，

可以平時注意多攝入牛奶， 其次是豆腐和蔬菜， 以預防運動時抽筋、抽搐。

市民對消耗脂肪最感興趣

調查顯示， 廣州市民對于如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認識。 36.68%的市民認為長跑最消耗脂肪， 30.4%的市民認為是球類運動， 還有22.86和10.05%的市民分別認為是力量訓練和短跑最消耗脂肪。

至于運動地點， 大部分的市民(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進行運動， 有14.83%的人會在家里借助健身器材運動， 14.07%的人沒有固定運動地點， 還有4.35%的人喜歡在健身房運動。

點評：運動貴在堅持

陳超剛教授認為， 其實各種運動都可以消耗脂肪， 關鍵在于堅持。 相對來講， 長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。 至于運動場所，

有條件的話， 運動場所最好選擇戶外， 還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。

綜上所述， 在早餐前進行運動其實并不健康， 所以建議把運動的時間安排在下午4-6點， 這是最佳的運動時間段， 或者也可以安排在上午8-10點之間， 最好是選擇中等強度的運動方法。