科學瘦身 11個動作讓你瘦全身

現實生活中， 女性普遍存在下半身肥胖， 這是因為上半身和下半身肌肉耐力不均衡。 想要塑造自己勻稱的身材， 就快來看看下面給大家推薦的11個減肥動作吧， 跟著做， 就可以幫你塑造完美身材哦， 拒絕平衡失調， 科學瘦全身。

上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖

亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱， 這也是為什麼經常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因。 尤其是減肥後體重下降， 大多數情況下都只是上半身瘦下來了。 這 樣以來就導致上半身和下半身的失調， 下半身依舊很胖， 毫無線條可言。 而且， 上半身的肌肉耐力弱， 身姿不正， 好看的衣服穿上身卻不滿意。

瘦全身的減肥動作

1. 挺直背肌站立。 腳掌緊貼地面， 頭部有向上的延伸感。

2. 自然地呼吸， 兩腳併攏， 慢慢屈膝蹲下， 兩手置於腳旁。 踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳後跟。

3. 膝蓋併攏， 上半身慢慢地扭轉， 兩手置於右腳的外側。 腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。

4. 左右各扭轉一次， 然後兩臂抱膝， 保持呼吸順暢， 呼吸兩回， 腳後跟離地也ok。

5. 自然地呼吸， 兩手置於兩腳側， 左腿大幅度往後方伸直。 這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

6. 將左臂向上伸直， 往上牽引上半身。 這時連接腿和體幹的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。

7. 穩住下半身的姿勢， 合掌， 左手肘貼近右膝， 上半身往右側扭轉。

8. 保持穩定， 將伸直的左腳尖力氣， 然後自然地呼吸兩回。

9. 兩掌慢慢分離， 兩手擺放位置同圖5。 然後將左腿恢復回右腿狀態。

10.兩腳處於同一位置後， 慢慢地呼吸， 伸直兩膝， 上半身放鬆前屈。

11.慢慢將上半身抬起， 感覺背骨一