如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

跳繩是一種很健康的有氧運動， 能夠輕鬆燃燒人體多餘脂肪和消耗熱量，

還能改善心肺系統， 在做跳繩運動的時候， 可以調節跳繩速度的快慢， 來加強身體的一個有氧消耗。

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

雙腳打開站立與肩部同寬， 右腳在前左腳在後， 右手扶住腰部， 左手抓著啞鈴， 沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶子代替。

然後彎曲雙腿膝蓋， 右腳膝蓋呈直角， 左腳膝蓋儘量壓低， 但注意不要貼在地面上， 然後向上伸直左手。 堅持動作30秒左右。

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

雙腳打開站立與肩部同寬， 雙手分別分別抓住一隻啞鈴放在身體兩邊，

然後彎曲雙腳膝蓋， 直到小腿和大腿形成90度直角為止， 雙手橫放啞鈴在胸前， 向下伸直雙手， 上半身微微向前傾， 堅持30秒左右， 然後伸直你的雙腳回正。 重複動作20次。

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

雙腳打開站立與肩部同寬，

然後彎曲腰部， 雙手撐在地面上， 背部放平， 抬起頭部眼睛直視前方。 雙腳向前跳一步， 雙手不要鬆開移動， 然後再跳回恢復原位。 這個動作堅持20次。

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

雙腳打開與肩部同寬， 然後彎曲雙腿， 雙手伸直平舉在胸前，

腰背挺直眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 雙腳用力向前蹬， 雙手向後揮過去， 落地再重複這個動作20次。

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

身體仰臥在地面上， 雙手自然放鬆在身體兩邊， 保持自然呼吸， 雙腳併攏雙手向前伸展， 向上抬起你的上半身和雙腿，

動作堅持20秒左右， 然後身體慢慢回原。 完成之後再重複動作10次左右。

如何減肥最快最有效 適合懶人的運動減肥秘訣

身體靠在健身球上， 雙腳彎曲與肩部同寬， 彎曲右手手肘撐在健身球上， 重心落在右肩膀上， 左手抓著一個啞鈴， 向上伸直左手，牽引著身體抬起你的肩部，使得你的上半身和大腿保持地面平行，左手儘量伸直，保持自然呼吸，動作堅持15個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。 向上伸直左手，牽引著身體抬起你的肩部，使得你的上半身和大腿保持地面平行，左手儘量伸直，保持自然呼吸，動作堅持15個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。