冬季睡覺前先暖暖被窩

一般人睡覺時室內溫度在20～23℃最為適宜， 在20℃以下人就會因冷而捲曲身軀並裹緊被子， 但超過23℃就會蹬被子。 夏天的睡眠環境， 在室溫25～28℃、濕度50～70%範圍內最適宜。

寢室光線的強弱對睡眠也有影響。 照度在50勒克斯以上時人不易入睡， 當然過暗也不好。 最適宜的睡眠亮度， 是能看清周圍物體的輪廊。

被窩裡的小氣候

被窩雖小， 卻有自己的溫度、濕度和氣流。 不同的“被窩小氣候”影響著人們睡眠的持續時間、睡眠深度。

能否迅速入睡與被窩溫度關係密切。 據研究， 被窩溫度在32～34℃時易入睡。 被窩溫度低， 需要長時間用體溫焐熱，

不僅耗費人的熱能， 而且人的體表要經受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮， 從而推遲入睡時間， 或是造成睡眠不深。 欲想在冬季早睡和睡得深， 可使用電褥子或暖水袋先調節好被窩內的溫度。

被窩內相對濕度最好保持在50～60%。 由於人體睡眠時要排出汗液， 因此， 被褥要經常晾曬， 以保持乾燥。

再就是氣流。 被窩內的氣流應有一定的速度， 這就要求被子不要四處透風， 也不要捂得太嚴， 更不可蒙頭睡眠。 被子以輕、暖、軟為宜。

此外， 冬季睡眠還要注意暖腳。

冬天， 一些人總感覺手腳冰涼， 晚上睡不著覺。 這主要是因為自然界的溫度降低， 陽氣不足， 而人體自身的陽氣也會不足， 身體出現陽虛的表現。 另外， 因為天氣寒冷，

人體血管收縮、血液回流能力就會減弱， 使得手腳， 特別是指尖部分血液迴圈不暢， 也就是人們常說的“神經末梢迴圈不良”， 而導致手腳總感覺冰涼。 睡覺時， 就會覺得渾身冰冷， 大腦興奮， 入睡困難。 特此， 無憂睡眠網給大家支幾招， 解決煩惱， 輕鬆入眠。

1、冬天多穿棉鞋， 少穿皮鞋。 棉鞋恒溫保暖， 柔軟舒適， 而皮鞋散熱較快， 皮革生硬， 不利於保暖。

2、睡前熱水浴足。 人體腳部有36個穴位， 集中著人體各內臟器官的反射區和反射帶， 與大腦和臟腑器官有密切關聯， 熱水浴足能活血通絡， 興奮副交感神經， 起到鎮靜、催眠的作用。

3、暖水袋。 睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋， 不僅能夠增溫， 還能起到恒溫的作用， 促進腳部血液迴圈， 改善睡眠。

4、吃西洋參。

這是一種補氣的良藥， 性平和， 補而不燥。 可以單獨泡水飲用。 對人體恒溫有很大的作用。

5、吃芝麻、花生。 吃芝麻和花生富含維生素E和多種營養， 可以幫助維生素B的吸收， 加強神經對抗寒冷的能力。 維生素E還有擴張血管的作用， 可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。

6、吃洋蔥、辣椒等。 吃洋蔥和辣椒可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈的食物。