怎麼控制血糖？這四點真是絕了！

2016-09-30

之所以現在很多人血糖偏高，並不是其他原因，主要原因還是在於飲食沒有特別注意。例如一些年輕人或者是中年人比較偏愛甜食，而甜食當中含有大量的糖分，故血糖肯定會升高。那麼，怎麼控制血糖最簡單呢?

(1)將白米與糙米混合食用

平時煮飯時，不妨先將白米和糙米按照3：1的比例混合後再煮，習慣這樣的口味後，慢慢地將比例改為2：1甚至1：1，盡可能減少精白米的食用，增加雜糧，以更好地保持血糖的平穩。

(2)當想吃甜食的時候，忍耐30分鐘

當對甜食產生欲望的時候，一定不要馬上放縱自己將手伸向甜食，

最好先忍耐30分鐘，在這個過程中，可以做做運動、看看微博或者與朋友聊聊天，但最好不要涉及任何和甜食有關的話題，或許30分鐘過了以後，你的大腦已經不再對甜食有如此強烈的需求，你就更不需要再額外吃入甜食了。

(3)按照順序吃西餐

如果去餐廳了吃西餐，最好按照西餐本身的進食順序來吃，即先吃刷才沙拉，然後喝湯……實際上這樣的進食順序非常有健康講究，因為這樣不容易升高血糖。在家吃飯時也最好先喝湯或吃蔬菜，然後再開始吃主食和吃肉。

(4)將白砂糖換成果糖或甜味劑

果糖和甜味劑相對白砂糖來說血糖值波動更小，但是同樣能夠提供甜味滿足人們對於“甜”的需求，但需要注意的是，儘管果糖和甜味劑不對血糖產生影響，

卻同樣含有能量，過多食用依然會給身體造成負擔、囤積脂肪，因此應當注意控制用量。