自測肩周炎 預防肩周炎

導讀：自測肩周炎， 預防肩周炎。 肩周炎是一種肩關節受損、活動不自如的疾病， 一般都是老年人不常活動容易得的， 隨著網路時代的來臨， 很多年輕朋友也不經意的得了肩周炎。 那麼四季養生告訴你怎樣自測肩周炎和怎麼預防。

你可以做個簡單的試驗來判斷你的肩痛是否“凍結肩”。 將雙側肘部緊貼腰部， 屈曲肘關節90度， 雙手拇指翹起朝天、餘四指握拳;在保持肘部緊貼腰 部不動、屈肘90度不動的情況下， 將雙手向兩側分開， 使雙手間距離拉大。 就好像做拉力器的鍛煉似的， 只是肘部不能動。 如果自己不能完成這項試驗， 可以自己 保持上述姿勢， 請家人幫忙檢查患側手是否可以外移拉開。

如果肩痛側的手能外移， 則多數不是“凍結肩”;如果肩痛側手外移程度明顯低於健側， 多數是“凍結肩”， 即俗稱的“肩周炎”。

1、注意防寒保暖：

由於自然界的氣候變化，

寒冷濕氣不斷侵襲機體， 可使肌肉組織和小血管收縮， 肌肉較長時間的收縮， 可產生較多的代謝產物， 如乳酸及致痛物質聚集， 使肌肉組織受刺激而發生痙攣， 久則引起肌細胞的纖維樣變性， 肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。 因此， 在日常生活中注意防寒保暖， 特別是避免肩部受涼， 對於預防肩周炎十分重要。 特別是在處於長期在空凋冷氣房內的人群。

2、糾正不良姿勢：

糾正不良姿勢， 對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人， 應注意調整姿勢， 避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。 學業緊張繁重的學生， 要特別的注意， 適當的調整不當的坐姿， 也要養成手臂和肩膀適當的按摩運動的習慣

3、加強功能鍛煉：

對肩周炎患者來說， 特別要注重關節的運動， 可經常打太極拳、太極劍、門球， 或在家裡進行雙臂懸吊， 使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動， 但要注意運動量， 以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

4、注意相關疾病：

注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病， 如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病， 患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀， 肩關節活動範圍是否減小， 並應開展肩關節的主動運動和被動運動， 以保持肩關節的活動度。